명상 (5)

친절해지기

명상은 무엇인가?

이 질문에 대하여 대답해 주고 실제 우리 삶에 도움을 주는 넷플릭스 시리즈를 소개합니다

총 20분 남짓의 에피소드 총 8화로 구성되어 있습니다.  20분이 짧게 느껴질 만큼 내용이 매우 훌륭합니다

5화 친절해지기

여러분은 자신을 부정적으로 생각한 적이 있나요?

스스로에게 분노하거나 남에게 분노하는 감정이 들 때 어떻게 하시나요?

분노나 배신 이런 악감정을 가진 지 얼마나 오래되었던,

그 감정이 얼마 깊이 자리를 잡았든 상관없이 우리는 내려놓을 수 있습니다.

명상이 이런 감정을 내려놓는데 좋은 환경을 제공합니다.

우리는 끊임없이 판단하고 비교를 합니다. 그로 인하여 우리가 원치 않는 상황이 생기면 이로 인한 긴장감에 쉽게 사로잡히게 됩니다.

우리는 이런 종류의 근심에 얽매여 나를 자책하거나 남을 비난합니다.

그러다 보면 있는 그대로의 마음을 받아들이는 기회를 놓치게 됩니다.

5화에서는 이러한 감정을 내려놓고 나 스스로와 남에게 친절한 마음을 가질 수 있는 방법을 소개합니다.

2천 년 동안 사용한 자애명상을 통하여 ‎우리는 우리의 마음을 ‎친절하고 다정하면서 ‎부드럽게 다룰 수 있습니다.

우리가 모르는 사람, 아는 사람, 그리고 싫어하는 사람을 떠올리며 그 사람이  행복해지는 것에 집중합니다.

우리가 정말 싫어하는 사람이라면  좀 더 많은 연습이 필요합니다.

다른 사람의 행복에 더 집중할수록 우리 마음속 불행의 원인이 줄어듭니다.  

과학적 실험을 통하여 이 명상을 실행한 참가자가의 자기 연민이 개선되는 것을 입증했습니다.

다른 사람의 행복에 집중할수록 부정적인 생각은 감소하고 자기 자신을 더욱 다정하고 ‎친절하게 대할 수 있습니다.

효과에 대해서 100번 말하는 것보다  직접 해보는 것이 가장 좋습니다.

넷플릭스나 헤드스페이스 앱을 통하여 직접 해 보시를 추천합니다.