작은 리부트, 달라진 하루
흔들린 하루, 나를 세우는 작은 의식
밤새 아이가 열이 나 두세 시간밖에 못 자고 일어났다. 머리는 무겁고 몸도 찌뿌둥해 신경까지 예민해졌다. 아침에 하려던 루틴은 하나도 못했다. 사무실에 출근하면 졸음과의 사투를 하며 하루를 보낼게 뻔했다. 오늘 하루가 엉망이 될 것 같았다. ‘이렇게 보내고 싶지 않다’라는 마음이 올라왔다.
차키를 집에 두고 나갔다. 운전 대신 버스를 탔다. 출근 시간은 배로 걸리겠지만 대신 버스 안에서 잠을 보충할 수 있다. 퇴근 때는 버스 타고 오면서 책도 읽을 수 있다. 단순한 선택 하나로 그날은 생각보다 만족스러운 하루가 되었다.
아침부터 계획이 틀어진 날도, 꼭 망가진 하루로 끝날 필요는 없다. 작은 선택 하나가 하루의 결을 바꿀 수 있다. 흐트러진 리듬을 다시 세우는 방법은 거창하지 않다. 짧은 산책, 음악 한 곡 듣기, 지금 갑자기 떠오른 사람에게 연락하기. 이런 짧고 단순한 행동이 흔들린 중심을 붙잡는 균형추가 된다.
전화 한 통이 만든 전환점
어느 날, 누군가의 말 한마디가 마음을 후벼 팠다. 하루 종일 그 생각에서 벗어나지 못했다. 설거지를 하면서도, 책상 앞에 앉아서도 온 신경이 거기에만 머물렀다. 문득 한 사람이 떠올랐다. 그동안 사적인 전화를 해본 적 없는 사이였지만 통화를 하고 싶다는 마음이 올라왔고, 톡으로 전화할 수 있냐고 물었다. 흔쾌히 좋다는 답변을 들었다. 통화 후에 마음이 한층 가벼워졌다. 무겁게 짓눌렀던 생각을 내려놓을 수 있었고 다른 에너지로 채웠다.
요즘은 서로의 일상에 들어가기를 조심한다. 각자 자기만의 생활 리듬이 있기 때문에 일정한 거리를 두며 상대방을 존중한다. 메시지가 전화보다 익숙하고, 친한 사이 아니면 전화는 거의 하지 않는다. 하지만 그날은 내 마음이 원했고, 상대방도 그 진심을 받아주었다. 덕분에 전화 한 통화가 나락으로 떨어지는 나를 붙잡아줬다.
‘리부트 버튼’ 만들기
컴퓨터에 오류가 생기면 재시작을 하듯, 사람에게도 ‘리부트 버튼’이 필요하다. 감정적으로 무너질 때, 예상치 못한 일이 생길 때 등의 상황에서 나만의 작은 의식을 만들어볼 수 있다.
심호흡 크게 한 번 하기, 눈을 감고 ‘괜찮아’ 속삭이기, 좋아하는 향 맡기 등, 별 것 아닌 행동이 하루의 흐름을 바꿀 수 있다. 아주 작은 템포 하나가 틀어진 조각을 맞추며 새롭게 리듬을 만들어 나간다.
이런 작은 행동은 ‘패턴 인터럽트(pattern interrupt)’라고 부른다. 이것은 기존의 패턴과 틀을 깨는 전략이다. 부정적 감정이 생길 때 이를 그대로 놔두면 생각- 감정- 행동으로 이어지는 부정적 흐름이 반복되고 이것이 고착화될 수 있다. 작은 행동으로 자극을 주어 새로운 신호로 전환해야 한다.
토니 로빈스는 이렇게 말했다.
“Emotion is created by motion.”
몸짓과 호흡, 시선을 바꾸는 작은 움직임이 부정적 패턴을 끊어내고 새로운 흐름으로 만들어 줄 수 있음을 의미한다.
작지만 새로운 행동으로 나만의 리부트 버튼을 만들면 좀 더 유연하고 긍정적인 일상을 만들 수 있을 것이다.
나만의 리부트 메뉴
리부트 하는 좋은 방법은 내 성향에 맞는 것, 하기 쉬운 것, 떠오르기 쉬운 것이다.
- 신체 리부트: 스트레칭, 차 마시기, 창문 열고 환기, 계단 오르기
- 감정 리부트: 감사 3가지 쓰기, 좋아하는 향 맡기, 좋아하는 문장 필사
- 관계 리부트: 안부 메시지, 감사 문자, ‘잘 지내?’ 전화하기
마음이 가는 것부터 하나씩 실험해 본다. 노력 없이 즉각 실행할 수 있는 것이어야 한다. 나만의 리부트 메뉴를 하나씩 정착시켜 본다.
주말 어느 날, 해야 할 일은 쌓였는데 머릿속이 복잡해서 일에 집중을 할 수 없었다. 사실 머릿속보다는 마음이 문제였다. 여기저기서 치여서 화났다가 자괴감도 들었다가 감정 상태가 엉망이었다. 평상시라면 시간이 걸려도 책상 앞에 오래 앉아있었을 텐데, 문득 밖으로 나가고 싶다는 생각이 들었다. 남편과 아이들에게 동네 마트에 가자고 했다. 마트에 다녀온 후 감정이 가라앉았음을 느낄 수 있었다. 복잡하게 꽉 차 있던 머릿속에 숨 쉴 틈이 열린 것 같았다. 서로 손잡고 마트와 집을 오가며 나눈 대화들, 마트에서 장 보고 몸을 움직이는 걸음 등 사소한 행동이 멈춘 흐름을 바꿔주었다. 작은 리부트 버튼 누르길 잘했다.
물론 리부트 버튼 하나가 문제를 해결하고 삶을 완전히 바꾸는 마법은 아니다. 하지만 무너짐을 막아주는 작은 버팀목이 되어줄 수는 있다. 문제와 나 사이의 작은 숨 쉴 공간을 만들어 주는 것, 그것부터 시작이다.
리부트 버튼.
작은 전환이 하루의 결을 바꾸고 이것이 쌓여 삶의 톤도 변화시켜 나간다.
나는 언제 쉽게 무너지나요?
나만의 리부트 버튼은 무엇인가요?