마음챙김 실천법
저는 인정욕구가 유난히 강한 사람입니다.
누군가 제 노력을 알아봐 주고, 사소한 칭찬 한마디라도 건네줄 때 저는 비로소 존재감이 생깁니다. “내가 쓸모 있는 사람이구나”, “내가 누군가에게 의미 있는 사람이구나” 하는 마음이 들면서 하루를 살아갈 힘이 생깁니다.
그런 저에게 가장 어렵고도 지치는 일이 바로 집안일입니다.
매일같이 반복해야 하는 이 단순하고 소박한 일들. 그런데 그 결과는 티가 잘 나지 않습니다. 아무리 부지런히 바닥을 닦고, 반짝이는 싱크대를 유지하고, 먼지를 훔쳐내도 아무도 모릅니다. 누구도 “오늘도 수고했어”라고 말해주지 않습니다. 오히려 하루, 단 하루만 손을 놓아버리면 누군가는 금세 알아차립니다. “왜 이렇게 지저분해?” “정리는 안 하고 뭐 했어?” 그렇게 쌓아온 시간은 감쪽같이 사라지고, 단 한 번의 무심함이 게으름으로 낙인찍히곤 합니다.
이런 점에서 저는 문득 그런 생각이 들었습니다.
우리의 마음도 집안일과 똑같다는 것을요.
마음이라는 공간은 눈에 보이지 않습니다. 매일 들여다보지 않아도, 겉보기엔 멀쩡해 보일 수 있습니다. 하지만 하루만 관심을 거두면 티가 납니다. 작은 말에 상처받고, 사소한 일에도 버럭 화를 내고, 나도 모르게 자꾸 움츠러드는 나를 발견하게 됩니다. 그럴 때면 저는 “내가 왜 이러지?”라고 자책합니다. 그러나 사실은 단순합니다. 내 마음에 너무 오래 관심을 주지 않았기 때문입니다. 손을 놓은 흔적이 나타난 것뿐입니다.
그래서 저는 요즘 스스로에게 이렇게 다짐합니다.
내 마음에 매일 정성스럽게 관심을 기울이자.
누군가가 알아봐 주지 않아도 괜찮습니다. 칭찬이 없다고 서운해하지 말고, 눈에 띄지 않는다고 서러워하지 말자고요. 우리의 마음은 우리가 돌보지 않으면 아무도 돌봐주지 않기 때문입니다. 마치 집안일이 그렇듯이요. 우리의 마음을 돌보는 일은 누군가 대신해주지 않습니다. 남이 대신 청소해 주기를 기다리다가는 내 공간은 금세 먼지에 잠기고 말 것입니다.
하루 5분이라도 좋습니다.
마음을 다독여 주세요.
저는 하루의 일과를 마무리 한 후 제 마음에 말을 겁니다.
'오늘 힘들진 않았어?'
'그 말에 상처받았지?'
'그런 감정 느끼는 거, 정말 자연스러운 일이야.'
이렇게 조심스럽게, 그리고 따뜻하게 제 마음을 어루만져 줍니다.
마치 소중한 사람에게 다정하게 말하듯이요.
그리고 거울을 보며 한마디 더합니다.
'난 평생 너의 편이야. 누구보다 네가 애쓰고 있는 걸 알아.'
이 말은 정말로 큰 위안이 됩니다.
누구에게도 받지 못한 위로를, 내가 나에게 줄 수 있다는 사실이 기적처럼 느껴지기도 합니다. 사실 우리가 살아가는 하루하루는 보이지 않는 싸움의 연속입니다. 누구에게도 인정받지 못한 채 조용히 쌓아가는 노력들, 아무도 몰라주는 감정의 노동들, 그리고 누구보다 나 자신이 나를 외면하는 날들도 있습니다. 그럴수록 우리는 스스로를 향해 더욱 따뜻해져야 합니다. 나를 알아주지 않는 세상 속에서, 단 한 사람이라도 나를 인정해줘야 한다면, 그건 바로 ‘나 자신’이어야 합니다.
마음은 보이지 않지만, 우리의 인생 전체를 이끄는 근원입니다.
그 마음을 소홀히 하면 삶 전체가 삐걱거리게 됩니다. 삶이 무너졌다는 신호는 사실 마음이 먼저 무너졌다는 신호일지 모릅니다. 그렇기에, 저는 매일 작은 루틴이라도 만들기로 했습니다. 감사일기를 쓰고, 산책하며 나의 감정을 정리하고, 책을 읽으며 내면의 소리를 듣습니다. 때로는 거울 속 나에게 웃어주고, 간단한 차 한 잔을 준비하며 “오늘도 잘 살았어” 하고 속삭입니다.
그 어떤 것도 거창하거나 어렵지 않습니다.
하지만 이런 사소한 습관들이 쌓여 저는 다시 저 자신을 신뢰하게 됩니다. 그리고 타인의 인정이 없어도 스스로를 가치 있는 존재로 느끼게 됩니다.
마음은 집안일과 같습니다.
눈에 잘 띄지 않지만, 매일 해야 깨끗하게 유지됩니다. 한 번 손을 놓으면 금세 어지럽혀지고, 다시 정리하려면 더 큰 노력이 필요해집니다.
그러니 하루하루, 조금씩 우리 마음을 돌보아 주세요.
누구보다 소중한 당신의 마음이, 당신의 하루를 단단하게 지탱해줄 것입니다. 그렇게 우리는 내면의 질서를 세우며 살아갈 수 있습니다.
남이 알아주지 않아도, 티 나지 않아도 괜찮습니다.
당신의 마음은 이미 당신이 가장 잘 알고 있으니까요.