정서적 방치 후 자기돌봄에서 실패하는 네가지 방식1-1
「정서적 방치와 공허감의 치유」Dr. Jonice Webb
정서적 방치 이후, 자기 돌봄에서 실패하는 네가지 방식에 대한 것이다. 이는 훈련과 연습으로 극복 가능하다.
각 항목별 구체적인 실천 방식과 기록지이다. 이는 책의 내용을 발췌 요약한 내용이다.
1. 자신을 양육하는 것 배우기
2. 자기 훈련 향상시키기
3. 자기 달래기
4. 자신에게 연민 갖기
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1. 자신을 양육하는 것 배우기
가. 자신을 우선으로 두기
나. 섭식
다. 운동
라. 휴식과 이완
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가. 자신을 우선으로 두기
건강하고 강할 때,
당신은 다른 사람들에게 더 넉넉하게
더 깊게
더 건강하게
그리고 강한 방식으로 자신을 내어주는데 자유롭다.
자신이 안전하고 견고하면,
당신은 다른 사람을 훨씬 더 효율적을 도울 수 있다.
당신이 자신을 우선으로 하는 작업을 시작하면,
당신은 저항에 부딪힐 것이다.
당신을 잘 아는 모든 사람들은 당신에게 기대하는 행동이 있다.
저항은 변화를 위한 정상적인 과정이다.
그것은 하나의 조절이며
당신을 진정으로 원하는 사람은 궁극적으로 당신에게 적응하고 그 일로 당신을 존경하기까지 할 것이다.
1) 아니라고 말하는 것을 배우라. : 매일의 횟수 기록
2) 도움을 요청하라. : 매일의 횟수 기록
3) 당신이 좋아하는 것과 싫어하는 것을 발견하라. : 매일의 내용 기록(해당 기록지는 칸 없이 서술형으로 기록한다.)
선호하는 음식의 종류는?
운동 중 선호하는 것은?
관람하는 운동 중 선호하는 것은?
운동을 좋아하는가?
패션 감각이 있는가? 당신의 스타일은?
당신이 선호하는 토요일을 보내는 방식은?
당신에게 맞는 일과 커리어를 갖고 있나?
선호하는 영화 장르는?
어떤 유형의 책 읽기를 좋아하나?
당신이 가진 재능은? 그것을 당신 안에 심을 수 있는가?
세상 아무 곳이나 여행할 수 있다면 당신이 가고 싶은 곳은?
친구들이 충분히 많은가?
당신이 사귄 친구들을 좋아하는가?
어떤 친구들이 가장 좋은가?
쉽게 할 수 있는 일은?
가장 선호하지 않는 과제는?
가장 선호하지 않는 활동은?
성취하기까지 가장 많은 시간을 할애하는 일은 무엇인가?
그 외에도 여러가지 질문을 추가할 수 있다.
4) 자신의 즐거움에 높은 우선권을 두라. : 매일 횟수 기록
이 마지막 지침은 앞의 세가지를 요약한다. 당신 자신의 즐거움을 높은 우선 순위에 두기 위해 당신은 아니라고 말하고, 때론 도움을 요청하고, 당신이 좋아하는 것을 알아야 한다. 이것은 이기심에 대한 이야기가 아니라 균형에 대한 이야기이다.
위 네 가지의 기록지: 가로축은 월, 세로축은 일, 매일마다 한칸 씩으로 표를 작성하여 기록한다.
예) 아니오:0회, 도움요청:1회, 즐거움:2회, 좋아하는 것들은 별도 기록
표에 기록예시) 0, 1, 2
