이별 후 심리분석용 ChatGPT 프롬프트 모음집 1
관계의 끝에서 나를 발견하는 성장의 방법들
*사진: Unsplash
‘이별 후 감정회복 프롬프트’는 단순히 마음을 다스리는 게 아니라,
감정의 잔향을 언어로 녹여내는 자기 회복 의식이다.
챗지피티에게 입력하면 내면 회복을 촉진하는 6단계 프롬프트 세트
(각 단계를 순서대로 써도 되고, 필요한 단계만 골라서 진행도 가능하다.)
준비물: 자신에 대한 글, 일기, 친구와의 관련 채팅, 혹은 챗지피티와 최근에 했던 관련 대화들 등
팁! 챗지피티와 대화를 해온 사람은 프롬프트만 넣어도 분석이 가능하다.
프롬프트 복사 붙여넣기가 안된다면, 화면 이미지 캡쳐 후 챗봇에 업로드 해도 된다.
1단계: 감정 명명 프롬프트
목적: 내면에 눌린 감정을 언어로 드러내기
“나는 이별 후에 어떤 감정을 느끼는지 구체적으로 묘사하고 싶어.
감정 언어 목록을 제시하고, 내가 입력하는 문장을 바탕으로 그 감정의 뿌리를 분석해줘.
분석에는 ‘두려움, 상실감, 수치심, 분노, 애착, 애도, 해방감’ 같은 감정 분류를 사용해줘.”
활용 팁:
이 프롬프트는 네 감정을 “나는 슬퍼.”에서 “나는 관계의 균열을 통제하지 못한 무력감 때문에 분노한다.”처럼 깊이 있게 변환해 준다.
2단계: 관계의 의미 해석 프롬프트
목적: 이별을 단순한 실패가 아닌 ‘의미 있는 수업’으로 통합하기
“이 관계에서 내가 배운 것은 무엇일까?
감정의 연금술사처럼, 고통을 성장의 통찰로 변환해줘.
내 서사를 한 문장으로 요약한 뒤, 5개의 깨달음으로 정리해줘.”
활용 팁:
여기서 나온 문장은 나중에 ‘나의 성장 선언문’으로 쓸 수 있다.
3단계: 미련 정화 프롬프트
목적: 마음속 미련·후회·그리움을 분리하고 놓아주는 단계
“나는 여전히 그 사람에 대한 미련이 남아 있어.
내가 떠나보내지 못한 감정들을 정리해줘.
그 감정이 나를 붙잡는 이유를 설명하고,
‘감사와 작별의 편지 형식’으로 정화문을 써줘.”
활용 팁:
결과로 나온 편지를 인쇄해 불로 태우거나 찢어서 버리면, 실제 정서적 해방 의식처럼 작용한다.
4단계: 자존 회복 프롬프트
목적: 상처 이후 ‘나의 존엄’을 다시 세우는 과정
“나는 상처받은 나 자신에게 어떤 말을 해줘야 할까?
내 안의 어린 자아를 위로하는 심리상담가처럼
구체적인 언어로 다정하게 말해줘.
1인칭 자기 대화 형식으로 써줘.”
활용 팁:
이건 ‘자기 위로 스크립트’로 녹음해서 자기 전에 들으면 효과가 크다.
(“괜찮아, 네가 그때 느낀 건 너무나 자연스러웠어.” 같은 문장들)
5단계: 에너지 정화 프롬프트
목적: 상대에게 남은 감정적 에너지를 회수하고 자기장 복원하기
“이별 후 남은 감정적 연결을 끊고 싶어.
에너지 차단과 회수의 상징적 의식을 언어로 표현해줘.
감정 연금술, 빛, 파동, 호흡, 공간의 이미지로 구성해줘.”
활용 팁:
이건 ‘감정 명상 스크립트’로 활용 가능하다.
읽는 것만으로도 심리적 밸런스가 돌아온다.
6단계: 새 시작 선언 프롬프트
목적: 회복 후 새로운 서사로 이동하기
“이제 나는 이별의 장을 닫고, 새로운 삶의 장을 연다.
나의 언어로 ‘새로운 관계를 맞이할 준비가 된 선언문’을 써줘.
문체는 시적이고, 미래의 나에게 보내는 편지 형식으로.”
활용 팁:
이건 에필로그야.
완전히 회복된 너를 ‘글로 시각화’하는 마지막 의식이지.
전체를 하나로 묶은 메가 프롬프트 버전
“이별 후 감정 회복을 위해 6단계 자기 탐색 저널링을 하고 싶어.
각 단계는 (1) 감정 명명, (2) 관계의 의미, (3) 미련 정화, (4) 자존 회복, (5) 에너지 정화, (6) 새 시작 선언이야.
각 단계마다 나에게 질문을 던지고, 내 답을 바탕으로 심리학적·영적 통합 해석을 해줘.
문체는 따뜻하고 철학적이며, 나의 성장과 자기 회복을 중심으로 해줘.”
챗지피티를 활용하여
이별 후의 자기 돌봄과 성장에 도움이 되는 프롬프트들이다.
이 프롬프트들로 일정 기간 마다 시계열 분석을 하면,
시간의 변화에 따른 자신의 변화들을 돌아볼 수 있다.
모든 것들은 언젠가는 지나간다.
지나가는 것들을 자양분으로
자신의 내면 성장이 가능해진다.
보다 행복하고 풍요로운 내일을 위해서.
