왜 당할수록 말문이 막히는가

"내가 문제인가?" 자기 비난 루프에서 벗어나는 방법

장면별 시나리오

A. 가족 장면

유도: “엄마가 또 난리야? 별일도 아닌데.”

촉발: 어머니가 분노하면 “봐, 또 시작이잖아.”

전환: “나는 조용히 말했을 뿐인데, 엄마가 비정상적으로 화를 내.”

고착: 친척들 앞에서 “우리 집은 감정 기복이 심해서 내가 늘 중재한다.”

→ 아이의 뇌에는 ‘감정을 표현하면 이상한 사람’이라는 회로가 각인된다.

B. 직장 장면

유도: 회의에서 은근히 의견 폄하, 공로 가로채기.

촉발: 문제 제기하면 “팀 분위기 해치는 발언이네.”

전환: “나는 생산성을 말했을 뿐, 당신이 감정적이야.”

고착: 상사에게 “갈등 유발자” 프레임 보고.

C. 연애 장면