재수 중 시험 공포증을 극복한 실제 상담 사례

시험이 다가오면 공부한 내용이 떠오르지 않고, 손이 차갑게 식거나 심장이 빨리 뛰는 경험을 해본 적이 있나요?

이처럼 시험 상황에서 과도한 불안과 긴장이 몰려오는 상태를 시험 공포증이라고 합니다. 재수생에게는 모의고사부터 수능까지 이런 불안이 반복될 수 있습니다.

사례 1 — 모의고사 날마다 ‘백지 상태’가 되던 A학생

A학생은 시험만 시작하면 머릿속이 하얘지고, 평소보다 30% 이상 점수가 떨어졌습니다. 상담을 통해 ‘시험은 실력을 증명하는 자리가 아니라, 연습의 일부’라는 인식을 심어주고, 매주 실제 시험 환경을 짧게 재현하는 훈련을 했습니다. 2개월 후, 불안 반응이 완화되며 점수가 안정적으로 나왔습니다.

사례 2 — 시험 전날 잠을 못 자던 B학생

B학생은 시험 전날 불안으로 2~3시간밖에 잠을 자지 못했습니다. 상담에서는 수면 전 호흡법과 근육 이완 훈련을 매일 5분씩 연습하게 했고, 시험 전날에는 ‘마지막 공부’ 대신 ‘마음 안정 루틴’을 수행하도록 했습니다. 그 결과, 시험 당일 컨디션이 크게 개선됐습니다.

극복의 핵심 포인트

시험에 대한 인식 전환 — ‘평가’가 아니라 ‘연습과 점검’으로 바라보기

반복 노출 훈련 — 시험 환경을 짧게라도 자주 경험해 익숙하게 만들기

신체 긴장 완화 — 호흡법, 근육 이완, 시각화 훈련 등으로 불안 반응 낮추기

루틴 고정 — 시험 전날과 당일의 행동 순서를 미리 정해두기

시험 공포증은 단순한 ‘마음 약함’이 아니라, 훈련과 전략으로 충분히 극복 가능한 심리 반응입니다.

혹시 오늘도 시험 생각만으로 긴장된다면, 이렇게 스스로에게 말해 보세요.

“나는 시험을 적응해가는 중이다. 매번 조금씩 나아진다.”

그 믿음이 불안을 이기는 첫걸음이 됩니다.