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Jun 04. 2021
하루 1.3 kg가 빠진 유산소운동과 식단 공개!!
땀이건 뭐건 일단 줄긴 줄었어요. 얼마나 줄었을까요~?
며칠 전 올려서 현재 조회수 4.8만을 돌파하고 있는 '맥주좋아하는 내가 이틀만에 2kg 빠진 노하우'라는 글에 '화장실만 가도 1kg는 빠지는데...'라고 남겨준 댓글을 봤다.
'아... 이거 오해될 수 있겠구나' 싶어서 후속글(이라고 하고, 버프를 이어가기 위한)을 써봅니다.
이 글의 목적은 아래와 같습니다.
사람의 체중은 하루에도 들쭉날쭉 변합니다.
체지방 분석 체중계, 특히 발바닥의 전극사용하는 2극(?) 체성분 분석기에는 정확성을 기대하면 안됩니다.
유산소 운동을 하면서 땀을 흘리는 정도로 이정도 체중이 변합니다.
그러니 숫자에 일희일비하지 마세요~ :)
오늘은 일찍 일어나서 여유도 있고, 재택근무이기도 해서 '유산소로 조지기'로 제 몸을 실험해 보기로 했습니다. (하루 체중 변화는 제일 아래)
식단과 운동을 아래와 같이 기록했고, 운동/식단 다 적으려니 너무 글이 벌키하네요.
아침 (07:10)
기상하고 바로 공복 유산소를 위해서 아이스 아메리카노 한잔만 챙겨서 헬스장으로 갔습니다.
일어나서 바로 측정한 체중과 체지방(단순 트렌드)은 89.9kg / 22.6%
운동
일렉트립컬머신 30분
사이클 I(그냥 타는 사이클) 30분
사이클 II (뒤로 기대서 타는 사이클) 30분
대략의 소모 칼로리는 건당 200kcal 정도로 운동기구에 나와서 600kcal 정도 소모했다고 생각하려구요.
식사 (운동 후)(08:45)
바나나+우유+프로틴 1스쿱을 믹서기에 갈아서 500cc (물 300cc)
물과 우유를 섞어 먹으면 자동적으로 저지방 우유? 처럼 된다고 생각하고 저는 저렇게 먹어요 :)
대략의 칼로리는 500 kcal 정도네요 (삼성헬스 기록 기준)
유산소 후 샤워하고 바로 측정한 체중과 체지방(단순 트렌드)은 88.8kg / 21.9%
댓글 주신 분들은 여기서의 숫자 변화는 '땀/소변'이다고 강조하시는거구요. 그말이 맞습니다 :)
점심식사(12:30)
계란 후라이 2개, 치킨텐더 3줄(에.프 사용), 스리라차 소스 듬뿍, 탄산수
대략의 칼로리는 450 kcal 정도네요 (삼성헬스 기록 기준)
점심식사 후 바로 측정한 체중과 체지방(단순 트렌드)은 90.2kg / 22.1%
운동
날씨가 너무 좋아서 뛰어나가지 않을 수가 없었습니다. 썬크림 잘 바르고 튀어나감.
경의선철길
서강대교 위6.6km, 45분
운동 직전 측정한 체중과 체지방(단순 트렌드)은 90.0kg / 22.1%
운동 직후 샤워하고 측정한 숫자는 88.6kg / 19.7%
STRAVA저녁식사(19:00)
종일 심심한 음식들을 먹었더니, 매콤한 김치찌개가 생각나서 밥 반공기와 먹었습니다.
이 글을 쓰고 있는 지금은 아직 아닌데, 아마 밤에는 맥주 한 캔 마시고 잘 것 같아요.
내일 오전에 어떤 컨디션으로 일어날 지, 일어나면 바로 체중 측정해 볼게요.
현재 스코아는~
대략이지만 여튼, 체중은 -1.3kg, 체지방률은 2.9%