목차

타샤 트레이닝 첫 걸음

Prologue. 

'운동 좋아하기' 첫 걸음

Intro. 운동 상식 

잘못 알고 있는 운동 상식

알아두면 좋은 운동 상식

Part 01. 생활습관 Scrum

스프린트 1. 

    Task1. 엘레베이터 이용하지 않기 

        Sub-Task1. 출근할 때 10층까지 계단 이용하기 

        Sub-Task2. 다른 층 이동할  때 계단 이용하기 

    Task2. 점심먹고 20분 산책

    Task3. 커피 대신 차 마시기

    Task4. 다리꼬지 않기

    Task5. 따뜻한 물 자주 마시기

    Task6. 하루에 3번 하늘보기 

    Task7. 하루에 1번 로푸드 먹기

Part 02. 오피스 트레이닝

자세 정리하기

    컴퓨터 하는 자세

    책상과 의자, 모니터와 키보드 위치 교정

    다리 꼬지 않기 

스크럼 할 때 운동하기

스프린트 할 때 운동하기

기초 운동 습관 기르기 

점심 먹은 후 운동하기

회식 전 날 운동하기

코딩 안될 때 운동하기

뒷목 뻐근할 때 (ex. 인센티브 안 나왔을 때) 운동하기

야근할 때 운동하기

건강검진 이후 지방간 없애는 운동하기

토비 스프링 책으로 운동하기 

카페에서 코딩하면서 운동하기

Part 03. 실외 낭만 혼운 (혼자 하는 운동)

생각하며 걷기 

동네 한 바퀴 달리기

주말 아침 등산하기

Part 04. TV 보면서 혼운

폼롤러로 근육 풀어주기

윗몸일으키기 

플랭크 3분 

부록

30일 운동 일지

30일 건강한 식단 만들기

운동 전문가와 현직 소프트웨어 개발자 비전문가와의 콜라보. 기대하세요.