내 몸을 알아야 하는 첫 단계

스트렝스 트레이닝을 위한 현실적인 프로그램

트레이닝 일지

진지한 훈련자들은 모두 트레이닝 일지를 작성하면서 바벨 트레이닝 내역을 기록한다.

트레이닝 일지를 작성하는 것은 정체기, 오버트레이닝, 추가된 운동의 효과 및 트레이닝 프로그램의 전반적인 효과를 판단하는 데 있어 중요한 자료가 된다. 때로는 트레이닝으로 인한 반응이 예상치 않게 부족하거나, 훈련자가 통제할 수 없는 개인적인 이유로 인해 프로그램을 회복할 수 없거나, 선수의 트레이닝 목표가 바뀌어 프로그램을 대규모로 변경해야 하는 경우도 있을 수 있다. 작성하는 방법은 트레이닝 및 스케줄 준수 사항 모두를 기록한다.

일지는 선수가 그날의 워크아웃에 대해 사진 인상과, 발견된 유용한 단서 및 나중에 목적 달성에 도움을 줄 수 있는 기타 주관적인 정보를 포함해야 한다. 수면, 식사 및 회복과 관련된 기타 정보에 관한 메모가 포함될 수도 있다. 그것은 훈련자와 코치 모두에게 필수적인 도구이며, 선택사항이 아니다. 워크아웃 내역을 기록하는 가장 좋은 방법은 위에서 아래로의 칼럼 포맷을 따라 전체 워크아웃이 하나이 칼럼에 들어가도록 하는 것이다. 그러면 적어도 4~5개의 워크아웃들이 한 페이지에 포함될 수 있다. 이렇게 하면 열린 두 페이지에 최대 3주간의 교육 데이터를 표시할 수 있으므로, 시간 경과에 따른 추세를 볼 수 있다.

출처- 스트렝스 트레이닝을 위한 현실적인 프로그램(도서)