초보자는 첫 배움이 중요하다.

스트렝스 트레이닝을 위한 현실적인 프로그램

초보자(1)

트레이닝 프로그래밍 설계는 코치에게는 가장 중요하며, 초보자에게는 수행에 관하여 또한 중요하다. 올바르게 진행이 될 경우 트레이닝 습관은 좋아지고 장기간 진행으로 인하여 운동에서 성취감의 단계를 정할 수 있다. 훈련자의 트레이닝 반응에 대해 관심도가 떨어진다면 나중에 회복이 불가능할 수도 있는 중요한 부분이다. 초보자를 트레이닝시키는 것은 어렵지 않다. 침대에서 쉬는 것보다 힘들기만 하면 어떤 운동이라도 긍정적인 결과를 가져오지만 그로 인하여 자신의 트레이닝 시스템의 퀄리티에 대해 잘못된 생각을 갖게 된다.

여러 가지 트레이닝 방법 및 트레이닝 세트들 모두 초보자에게는 운동을 아예 안 하는 것에 비해서 좋은 결과를 볼 수 있다. 초보자 트레이닝에 있어서 중요한 것은 운동을 진행하는 것이 가장 중요하는 뜻이다. 단순한 원리를 잊고 스트렝스 및 컨디셔닝 관련 직종의 학자들과 코치들 사이에서 많은 혼란이 있다. 그래서 수백만 개의 운동 프로그램 및 운동 기구들이 현재는 사용하지 않는 경우도 많다. 연령, 생활습관, 운동에 할애할 수 있는 시간 등이 트레이닝 프로그램에 포함되어야 할 것이다. 단순한 사실은 초보자는 이미 강한 사람들보다 더 빨리 강해진다.

재능과 이미 일정 수준에 오른 선수들만 상대하는 대학의 코치들은 일반인들에게 운동을 가르치는 트레이너들에 비해서는 초보자의 운동효과에 대해 모를 것이다. 왜냐하면 초보자부터 초급자까지 성장하는 것을 본 적이 없는데

그들에게는 이 과정에 대해 관심도가 떨어진다. 그들의 연구에 참여한 인원들은 보너스 포인트를 얻기 위해 열심히 하는 젊은 청년들이다. 그래서 일반인들은 그들의 연구 항목에 포함이 되기 어렵다.

신체가 만들어지지 않고 경험이 없는 일반인들은 스포츠 퍼포먼스를 위한 육체적 잠재력에서 멀리 떨어져 있다. 나이가 좀 든 성인, 중년 여성, 상당수의 간호사들, 30세 나이의 회사원 및 기타 비교적 앉아서 생활하는 인구 등이며, 이들 중 누구도 상당한 기간 또는 어느 정도라도 조직적으로 트레이닝을 받은 적이 없는 경우가 많다. 그리고 그들은 바벨 트레이닝 프로그램을 통해 효율적으로 강해지는 과정을 겪어본 적이 없는 인원들이다. 이 실험에 참여한 피실험자들과 모든 초보 훈련자들은 노출의 성격과 상관없이 웨이트 트레이닝에 대한 짧은 일련의 노출 후에 스트렝스가 크게 증가한다. 연구 결과에 따르면, 사실상 어떤 트레이닝 프로그램을 사용한 경우에도 몇 주 내에 통계적으로 유의미한 스트렝스 증가가 확인됐다.

~ 이어서 (초보자 2)

출처- 스트렝스트레이닝을 위한 현실적인 프로그램(도서)