어깨뼈(날개뼈)의 위쪽 돌림(상방 회전)이 중요한 이유

슈러그 운동의 중요성

어깨가 탈구 혹은 아탈구 되는 이유는 무엇일까?

야구의 투구 동작 과정 중 “코킹 단계(cocking phase)”라는 것이 있다.

출처 - 뉴만키네시오로지

위의 그림 좌측의 투수가 공을 던지기 위해 팔을 들어 올리는 상황

이러한 코킹 단계는 평상시에 사람들이 팔을 올리는 과정에서 어깨가 빠지기 가장 쉬운 자세라고 보면 될 것이다.

그런데,

돌림근 띠(회전근개)는 동적인 움직임 상황에서 안정성이 올라간다.

그렇다는 것은 어깨뼈가 아래쪽 돌림(하방 회전) 되어 있는 상태라고 예상할 수 있고 위쪽 돌림(상방 회전)되어 있다면 충분히 돌림근 띠 근육들이 동적인 안정화를 할 수 있는 상태이다.

A는 어깨뼈가 상방 회전되어 충분한 압박면과 압박력을 유지 가능한 상태

B는 하방 회전되어 압박면이 충분치 못하며 압박력도 떨어진다. 추가적으로 예상 가능한 것은 돌림근 띠의 가 시위근(극상근), 가시 아래근(극하근) 그리고 등세모근(승모근)의 스트레스를 예상할 수 있다.

어깨의 탈구 문제는 회전근개의 문제뿐 아니라 어깨뼈의 위치를 결정짓는 근육들의 문제도 포함이 되며, 이를 좋아지게 하기 위해서는 어깨 복합체(어깨뼈 주변의 모든 관절들을 말한다)의 위치를 위로 올려주는 슈러그 동작을 해야만 한다.