상강복강, 복강하강

복부는 상체하체의 연결부

상하체를 연결하는 복부영역이다.

상체가 강해지려면 복부가 강해야 하며, 복부가 강해지면 하체가 강해진다.

복부 근육은 상체와 하체를 연결하는 연결부이다.

벤치프레스를 하든 스쾃 하든 복부 영역의 역할은 너무 중요하다.

또 옛말에 뱃심이 좋아야 한다,

 노래 부를 때에도 뱃심이 좋아야 한다고 한다.

복부영역의 근육들을 볼 수 있는데 복부근육은 허리 그리고 다리까지 연결이 된다.

뱃심은 무엇일까?

뱃심이라는 것을 서양에 발살바라는 사람이 찾아낸 발살바 조작이라는

호흡법이 있다.

이 방법은 무거운 무게를 들거나, 화장실에서 혹은

물속에 귀의 이퀄라이징 하기 위해서 시도한다.

발살바 조작은 복부의 근육들이 잘 형성되어 있다면 아주 쉽게 해 볼 수 있다.

발살바 호흡은 복부 영역을 강하게 만드는 방법이다.

배꼽을 넣는 힘 스로인과 배꼽을 내미는 힘 브레이싱이 만나 고정된 상태로 배에 압력을 유지, 몸통의 중심부를 단단하게 만든다.

사람마다 브레이싱이 강하거나, 스로인이 강하거나 제각각이다.

항간에는 발살바 호흡법의 위험성에 관해서 얘기하고 하지 말라고 한다.

앞에서도 이야기하였지만, 압력을 조절하는 방법이라고 하였다.

인위적으로 기절할 때까지 유지하지 않는다면, 전혀 문제가 되지 않는다.

바보처럼 기절하지 말자…

크런치와 같은 보조운동을 많이 하는 것도 좋지만, 더 많은 근육을 동원할 수 있는 3대 운동으로 단련하는 것도 좋은 방법이다.

실제로 허리둘레도 줄어든다.

잘 안된다면 근처에 좋은 선생님을 찾아서 배우면 된다.

운동을 할 수 있는 몸이라면 운동을 하는 것이 가장 좋다.

하고 싶은 말은 많지만 이만 줄이겠다.

좋은 계획으로 만들어진 훈련은

 건강하다.

주먹구구식 운동은 근절하자.

지체지기 백세불통(知軆知己 百歲不痛)

항상 건강하게 운동하자.

지도문의.

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사진출처 - 구글이미지, pixabay, 도서 그레이아나토미