렛풀다운은 등 운동이 아니다.

등운동을 좋아하는 사람이 많다. 느낌도 좋고 다들 많이 하기도 하고 실제로 등이 넓어진다.

그 중에서도 렛풀다운에 대해서 설명하고 싶다. 렛풀다운은 등운동이 아니다 전거근 운동이다.

먼저 사진을 보겠다.

좌측부터 1번 광배근의 위치, 2번 뒤에서 본 전거근, 3번 전거근의 모습

렛풀다운(Lat Pull Dawn) 머신의 이름부터 렛(Lat)은 광배근(latissimus dorsi muscle)의 약자이다.

광배근의 기능은 간단하게 설명해서 차렷의 자세를 만들어준다.

액션스타 이소룡의 날개뼈(어깨뼈) 전인의 동작을 앞 뒤로 보여주고 있다. 출처 구글 이미지

전거근의 기능은 날개뼈를 앞으로 전인 시켜준다.

전거근의 기능은 날개뼈를 몸통을 미끄러져 전인하는 기능을 가지고 있는데,

당기기 동작을 할때 전거근의 운동이 되는 이유는 팔을 움직이는 동작에서 날개뼈가 안정화되어 고정되기 때문에 등이 넓어지는 효과를 가지고 온다. 

좌측의 사진처럼 노랑삼각형 영역의 근섬유들이 기능하기때문에 날개뼈 안정화하기 더 쉬워진다.

단, 주의해야 할 점은 팔이 몸통 앞에서만 움직여야만 된다. 

몸 뒤로 많이 빠지게 되면 날개뼈끼리 가까워지는  모음의 동작이 생겨 오히려 등이 작아진다.

정리하면, 등운동 가슴운동 이렇게 생각말고 동작을 완수하는 의미를 가지고 있는 수평밀기 수평당기기 수직당기기 등등 몸통을 기준으로 신체가 어떻게 움직이는지 파악하고 운동한다면 간단하면서도 효율적으로 골고루 운동을 할 수 있다.