임산부 장요근 긴장 풀어주는 1분 요가

임신하면 당연히 몸이 불편해야 할까?⑨

장요근은 척추와 골반을 이어주는 근육이라고 이해하면 된다. 즉, 상체와 하체를 이어주는 근육인데, 골반뼈를 둘러싼 장요근의 긴장은 골반의 성장에도 영향을 줄 수밖에 없고, 당연히 골반이 벌어지는 출산과도 깊게 연관된 근육이다.

횡경막과도 연결되어 있는 장요근은 호흡과도 직결되어 있는데, 출산에서 호흡이 상당히 중요한 것이 바로 이 장요근과도 연관이 되어있지 않나 싶다.

그러나 비단 임신 출산 외에도 허리통증, 엉덩이통증, 골반통증 과도 연관이 있는 곳이 또 장요근이다. 장요근이 지나치게 경직되어 있으면 당연히 골반통, 허리통, 엉덩이통증으로 이어지게 되는 만큼, 이 부위의 긴장을 완화시켜주는 동작을 자주 해주는 것이 좋다.

개인적으로는 싸이클을 오래 타기도 했고 또 업무상 앉아있는 시간이 대부분이라 장요근이 많이 수축되어 있는 상태다. 아마도 대부분의 현대인들이 앉아서 생활을 하다보니 장요근 긴장이 많이 되어있을 것이다. 그런만큼, 이번 장요근 스트레치 영상은 임산부를 떠나 누구나 자주 해주면 좋다.

소-고양이 자세로 척추를 풀어준 다음 다운독에서 도마뱀 자세와 비둘기 자세로 진입하는 시퀀스다.

간단하면서 크게 힘이 들지 않지만, 장요근이 많이 긴장되어 있는 나로선 이 동작들을 하고 난 뒤 골반쪽이 시원한 느낌이 들어 기분까지 좋아진다.

1분 요가 동영상 보기 (▼ 아래 링크를 클릭하세요!)

동영상으로 배우는 요가배의 1분 요가⑨ 골반통 허리통증 엉덩이통증까지 잡아주는 장요근 풀어주기