하루 5분 신체 나이 줄이는 요가 자세
신체가 젊어지는 운동
신체는 나이가 들어감에 따라서 노화가 진행되는데요. 척추를 포함한 몸의 유연성이 떨어지고, 살들이 탄력을 잃고 처지게 됩니다. 또한, 불균형한 자세가 지속되면서 체형의 변화가 발생하게 되는데요. 척추 노화를 예방하고, 몸의 탄력을 부여하며, 자세를 교정할 수 있는 하루 5분 신체 나이 줄이는 요가 운동을 소개합니다.
하루 5분 신체 나이 줄이는 요가 자세
1. 물고기 자세
방법 - 1) 바닥에 누은 상태에서 진행합니다. 2) 풀 바디 브릿지 자세와는 팔꿈치 위치가 다른데요. 어깨 밑에 팔꿈치가 위치할 수 있도록 팔꿈치를 바닥으로 누르면서 상체를 천장으로 들어 올립니다. 3) 머리는 편한 상태로 바닥을 향해 떨어뜨리며, 목구멍을 개방시킵니다. 4) 자세를 유지하며, 10초 동안 심호흡을 진행하고 원래 자세로 돌아옵니다. 5) 1분 동안 반복하여 운동하세요.
2. 메뚜기 자세
방법 - 1) 먼저 바닥에 엎드려 시작하며, 손바닥을 골반 밑으로 넣어 몸을 지탱합니다. 2) 슈퍼맨 자세를 하는 것과 비슷하게 상체와 하체를 공중으로 들어 올려줍니다. 3) 자세를 유지하며, 10초 동안 심호흡을 진행하고 원래 자세로 돌아옵니다. 4) 1분 동안 반복하여 운동하세요.
3. 고양이&소 자세
방법 - 1) 무릎을 꿇은 자세로 시작합니다. 복근에 힘을 주고, 등은 휘어짐 없이 곧게 유지합니다. 2) 숨을 들이마시며 배를 부드럽게 만들면서 등을 아치 형태로 구부립니다. 3) 숨을 내뱉으면서 등을 천장 방향으로 둥글게 맙니다. 이때 복근에 힘을 주어 척추 쪽으로 밀어 올립니다. 4) 1분 동안 2가지 자세를 교차적으로 진행하며, 호흡을 깊게 유지합니다.
4. 의자 자세
방법 - 1) 양손을 천장 방향으로 뻗어 올리면서 동시에 무릎을 살짝 구부리고 엉덩이는 자연스럽게 의자에 앉는 포즈를 진행합니다. 2) 자세를 유지하며, 10회 이상 호흡하고 기본자세로 돌아옵니다. 3) 1분 동안 계속해서 반복하세요. 운동하는 내내 복근에 힘을 주고 있어야 합니다.
5. 쟁기 자세
방법 - 1) 바닥에 똑바로 누워서 시작하며, 두 다리를 공중으로 들어 올리고, 양손은 바닥을 향해 내려놓습니다. 2) 무릎을 접으면서 동시에 천천히 머리 뒤로 다리를 넘겨주세요. 3) 다리가 땅에 닿을 때까지 진행하고, 손으로 허리 부분을 지탱하거나 맞잡아서 바닥에 내려둘 수 있습니다. 4) 발끝을 세운 상태로 자세를 유지하며, 10회 호흡하고 원래 자세로 돌아옵니다. 5) 1분 동안 반복하여 운동하세요.
