효과 만점! 팔 벌려 뛰기 매일하면 생기는 몸의 변화
팔 벌려 뛰기를 해야 하는 이유
팔 벌려 뛰기는 누구나 한 번쯤 접해봤을 법한 익숙한 운동 방법으로 점핑잭으로 불리기도 하는데요. 간단한 동작을 반복 운동하기 때문에 따라하기 쉬운 것이 장점입니다. 또한, 쉽고 간단한 동작에 비해 다양한 운동 효과를 얻을 수 있어서 매일하면 건강 관리에 도움이 되는데요. 팔 벌려 뛰기 매일하면 생기는 몸의 변화 5가지를 소개합니다.
효과 만점! 팔 벌려 뛰기 매일하면 생기는 몸의 변화
팔 벌려 뛰기 운동 방법
운동을 시작하기 전에 10번 정도 가볍게 점프한 후, 진행하는 것이 좋은데요. 팔은 가볍게 늘어뜨리며, 무릎을 펴고 똑바로 서서 시작합니다. 그리고 점프를 하면서 동시에 발을 양쪽으로 벌리고, 팔을 옆으로 뻗으면서 들어 올려서 공중에서 만나도록 합니다. 그런 다음 착지하면서 시작 자세로 돌아오면 1회가 완료되는데요. 목표 횟수를 정하고 점차 늘리거나 1분 동안 반복 운동합니다.
팔 벌려 뛰기 운동 효과
1. 체중 감소
팔을 벌리고 뛰는 동작을 통해 칼로리를 소모할 수 있기 때문에 체중 감소에 도움을 주는데요. 지방 제거에 효과적이며, 축 처진 살을 탄력 있게 만들어서 허벅지, 엉덩이, 팔, 복부 등을 탄탄하게 가꿀 수 있습니다. 또한, 전신을 움직이며 몸의 곳곳을 자극하고, 유연성도 향상시킬 수 있습니다.
2. 심장 건강 향상
팔 벌려 뛰기 운동을 통해 산소를 공급하고, 심장 근육을 자극하는데요. 심장은 충분한 산소가 채워진 혈액을 펌핑하면서 평소보다 활발하게 움직이게 됩니다. 이러한 움직임은 폐를 포함하여 다른 기관을 운동하는 것에도 도움이 되는데요. 심장 건강뿐만 아니라 전반적인 건강을 관리하는 효과를 얻을 수 있습니다.
3. 스트레스 해소
팔 벌려 뛰기와 같은 리드미컬한 운동은 세로토닌 분비를 촉진하는 데 도움을 주는데요. 세로토닌은 행복감을 주는 신경전달 물질로써 스트레스 수준을 낮추고, 기분을 좋게 만드는 효과가 있습니다. 따라서 스트레스가 쌓인다면, 운동을 통해 해소하는 것도 좋은 방법입니다.
4. 최고의 워밍업 운동
본격적인 운동을 시작하기 전, 워밍업 운동은 부상을 예방하기 위해 꼭 해야 하는데요. 스트레칭과는 별개로, 팔 벌려 뛰기 운동을 통해 팔, 다리, 코어, 엉덩이 등을 포함하여 신체의 대부분의 근육을 이완시키는 효과를 볼 수 있습니다. 따라서 본격적인 운동에 앞서 팔 벌려 뛰기를 30회 정도 반복하면 좋습니다.
5. 체력 증진
점프하고 착지하는 동작은 정확한 타이밍에 맞춰 부드럽게 진행되는데요. 몸의 균형감각과 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 운동 횟수를 늘리면서 체력도 기를 수 있는데요. 운동을 정기적으로 진행하면, 육체적으로나 정신적으로 강해질 수 있습니다. 매일 반복하는 운동 루틴에 포함시켜서 진행해 보세요.
