복부 지방을 태우는 스트레칭 자세 5가지
뱃살 제거에 효과 좋은 스트레칭
스트레칭은 몸을 유연하게 만들고, 자세를 교정하며, 뭉친 근육을 풀어주는 역할을 하는데요. 혈액순환이 원활하게 이뤄지도록 돕고, 근육의 크기를 증가시키며, 관절 움직임의 폭을 넓히는 역할도 합니다. 또한, 스트레칭 과정에서 복부를 자극하여 지방을 태우는 효과도 얻을 수 있는데요. 복부 지방을 태우는 스트레칭 자세 5가지를 소개합니다.
복부 지방을 태우는 스트레칭 자세 5가지
1. 다운도그 자세
무릎을 꿇고, 엎드린 자세로 시작하며, 손가락은 벌려줍니다. 그리고 발가락을 바닥에 대고, 무릎을 바닥에서 들어 올립니다. 그런 다음 햄스트링과 종아리가 개방되기 시작하면, 다리를 쭉 펴면서 발꿈치를 바닥으로 낮추기 시작합니다. 머리는 어깨 사이에 편안히 두도록 하고, 10회 이상 호흡한 후 기본자세로 돌아오며, 같은 과정을 몇 번 반복합니다.
2. 낙타 자세
바닥에 무릎을 꿇은 상태로 앉아서 다리는 엉덩이 넓이만큼 벌립니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들어 올리면서 가슴과 골반을 앞으로 밀어준 후, 등을 천천히 뒤로 젖혀주면서 구부립니다. 그런 다음 팔은 앞으로 뻗어서 균형을 잡거나 뒤로 넘겨서 발뒤꿈치를 잡아주면 되는데요. 머리를 뒤로 젖혀서 최대한 가슴과 복부를 열어주고, 10회 이상 호흡한 후 기본자세로 돌아오며, 같은 과정을 몇 번 반복합니다.
3. 워리어 자세
바닥에 서서 오른쪽 발에 무게 중심을 옮긴 후, 복근에 힘을 주고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 동시에 상체는 앞으로 숙여서 T자 모양을 만들면 되는데요. 팔은 머리 앞으로 뻗어서 몸에 균형을 잡아줄 수 있도록 합니다. 바닥과 평행을 이루고, 자세를 유지하는 것이 중요한데요. 10회 이상 호흡한 후, 서서히 기본자세로 돌아옵니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어주는 동작을 같은 방법으로 반복하세요.
4. 쟁기 자세
바닥에 똑바로 누워서 시작하며, 두 다리를 공중으로 들어 올리고, 양손은 바닥을 향해 내려놓습니다. 그리고 무릎을 접으면서 동시에 천천히 머리 뒤로 다리를 넘겨주면 되는데요. 다리가 땅에 닿을 때까지 진행하고, 손으로 허리 부분을 지탱하거나 맞잡아서 바닥에 내려둘 수 있습니다. 발끝을 세운 상태로 자세를 유지하며, 10회 이상 호흡하고 천천히 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 같은 과정을 몇 번 반복합니다.
5. 척추 확장 자세
똑바로 눕고, 머리와 등 상단부, 몸통을 들어 올리면서 팔을 바닥으로부터 지탱합니다. 그리고 머리는 편히 두고, 목구멍은 개방시킵니다. 그런 다음 자세를 유지하고 10회 이상 호흡한 후, 기본자세로 돌아오며, 같은 과정을 몇 번 반복합니다.
