생각 이상으로 효과 좋은 복근 만드는 운동 5가지
복근 만드는 홈트 동작
집에서도 쉽게 할 수 있는 몇 가지 홈트 동작을 통해서 복근 모양을 선명하게 만들고, 복부 주위의 군살을 제거할 수 있는데요. 복근뿐만 아니라 코어 근육도 동시에 단련시킬 수 있기 때문에 운동 효과를 높일 수 있습니다. 생각 이상으로 효과 좋은 복근 만드는 운동 5가지를 확인하세요.
생각 이상으로 효과 좋은 복근 만드는 운동 5가지
1. 할로우
바닥에 눕고, 복근에 힘을 주면서 팔과 어깨, 머리, 다리를 공중으로 들어 올려서 최대한 뻗어주면 할로우 동작이 완료되는데요. 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의해야 합니다. 그리고 자세를 유지하면서 최대한 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 이러한 과정을 계속 반복하여 1분 동안 운동하세요.
2. 사이드 팔꿈치 플랭크
팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 숨을 들이마시면서 몸을 옆으로 틀어서 오른쪽 팔을 매트의 중앙 위로 뻗어줍니다. 그런 다음 숨을 내뱉으면서 왼발의 가장자리 부분으로 균형을 잡고, 상단을 응시하며 5회 이상 호흡하세요. 팔꿈치 플랭크 자세로 천천히 돌아온 후, 반대 방향으로 같은 과정을 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
3. 더블 크런치
바닥에 등을 대고 누워서 시작합니다. 팔과 다리를 동시에 공중으로 90도 각도로 들어 올립니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 손가락과 발가락이 만날 수 있도록 어깨와 골반을 들어줍니다. 그러면 코어에 강력한 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있는데요. 천천히 시작 자세로 자세를 낮추면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
4. 다리 당기기
바닥에 누워서 시작하며, 다리를 공중으로 들어 올립니다. 또한, 어깨와 머리도 공중으로 들어 올려서 복부 전체를 자극시킵니다. 그런 다음 오른쪽 다리의 무릎을 구부리면서 가슴 방향으로 당긴 후, 양손으로 정강이 부분을 잡고 눌러주고, 원위치하세요. 왼쪽 다리도 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 최대한 반복하세요.
5. 싯업
바닥에 등을 대고 눕고, 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙입니다. 복부 근육에 힘을 주면서 머리부터 바닥에서 들어 올리며, 어깨뼈를 떼어내 싯업 자세를 완성합니다. 이 자세를 2~3초 정도 유지하다가 절제된 동작으로 다시 바닥으로 돌아가면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
