비둘기 자세 매일하면 생기는 놀라운 효과 5가지
비둘기 자세를 해야 하는 이유
틀어진 골반을 바로 잡는 효과가 있는 비둘기 자세는 엉덩이를 포함한 척추 및 다리의 유연성을 향상시키며, 자세를 교정하는 대표적인 요가 운동 중 하나인데요. 비둘기 자세를 꾸준하게 반복하면, 허리 통증을 예방할 수 있으며, 혈액순환 개선 및 좌골 신경통 완화, 내부 시스템 개선 등 다양한 건강 효과를 얻을 수 있습니다. 비둘기 자세 매일하면 생기는 놀라운 효과 5가지를 확인하세요.
비둘기 자세 매일하면 생기는 놀라운 효과 5가지
비둘기 자세 운동 방법
왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리는 뒤로 뻗은 채로 앉습니다. 만약 엉덩이 근육이 충분히 유연할 경우, 왼발을 멀리 떨어트려도 좋습니다. 그리고 엉덩이를 바닥 방향으로 내려주면서 뒤로 뻗은 다리가 공중으로 뜨지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 골반이 틀어지지 않도록 균형을 유지하고, 상체도 구부러짐 없이 위로 쭉 뻗어주세요. 손은 엉덩이 위에 올리거나 앞으로 내밀어서 몸이 왼쪽 무릎 위에 안착될 수 있도록 중심을 잡습니다. 자세를 유지하며 10초 정도 호흡하고, 다리 방향을 바꿔서 반복합니다. 이러한 과정을 몇 회 운동하세요.
비둘기 자세 운동 효과
1. 엉덩이 유연성 향상
하루 종일 앉아 있는 생활환경 때문에 엉덩이 근육이 뭉치면서 허리 통증으로까지 이어지게 되는데요. 비둘기 자세는 엉덩이 및 엉덩이 주위의 유연성을 집중적으로 향상시킬 수 있으며, 뭉친 근육을 풀어주는 역할을 합니다. 또한, 엉덩이 관절이 열리면서 척추 및 다리를 스트레칭하는 효과도 얻을 수 있습니다.
2. 혈액순환 개선
몸의 순환계 기능을 근본적으로 향상시키기 위해서는 피가 원활하게 흐르는 것을 유지할 수 있도록 충분히 운동하는 것이 중요한데요. 비둘기 자세를 통해 스트레칭을 강화하면, 몸 전체에 공급하는 산소 및 혈액의 흐름을 향상시키기 때문에 혈액순환 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 이러한 과정에서 생식 기관 기능을 개선하는 효과도 얻을 수 있습니다.
3. 좌골 신경통 완화
엉덩이를 포함하여 허리나 허벅지에 찌릿한 통증을 경험한다면, 좌골 신경통을 의심해봐야 하는데요. 비둘기 자세를 꾸준하게 반복하면, 좌골 신경통의 주요 원인 중 하나인 이상근을 풀어줄 수 있으며, 좌골 신경의 압박으로부터 통증을 완화할 수 있습니다.
4. 자세 교정
골반이 틀어지면 몸의 균형이 맞지 않아 근육이 제대로 발달하지 못하고, 혈액순환이 원활하게 진행되지 않는데요. 몸의 밸런스가 무너지기 때문에 다이어트를 하거나 탄탄한 몸매를 만드는 과정이 힘겨워질 수 있습니다. 따라서 뒤틀린 골반을 바로 잡는 효과가 있는 운동을 꾸준히 할 필요가 있는데요. 비둘기 자세는 골반을 교정하는 대표적인 요가 운동입니다.
5. 내부 시스템 개선
비둘기 자세와 같은 깊은 스트레칭 자세는 뇌하수체, 갑상선, 부신, 췌장 등의 내분비 시스템을 자극하여 활성화시키는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 복부 전체를 스트레칭하여 내부 장기의 적절한 기능을 촉진시킬 수 있으며, 소화력 향상에도 도움이 됩니다.
