몸속 독소 제거에 효과 좋은 해독 자세 5가지
해독 요가 운동
몸속 독소 및 노폐물은 염증을 일으키고, 면역계에 불균형을 만들며, 비만을 포함한 각종 질환의 원인이 되기 때문에 신경써서 관리해야 하는데요. 독소와 노폐물을 몸 밖으로 배출하기 위해서는 몸 전체의 혈액순환을 촉진시키고, 림프절의 유체들을 깨끗하게 정화하는 것을 돕는 요가 자세가 도움이 될 수 있습니다. 순환기관 및 림프기관, 소화기관을 자극하여 몸속 독소 제거에 효과 좋은 해독 자세 5가지를 확인하세요.
몸속 독소 제거에 효과 좋은 해독 자세 5가지
1. 트위스트 자세
바닥에 앉은 자세로 시작합니다. 다리는 전면으로 쭉 뻗어준 후, 무릎을 구부리고, 오른쪽 발뒤꿈치를 왼쪽 엉덩이뼈 근처로 옮기세요. 왼쪽 발을 오른쪽 무릎 위로 교차시키고, 바닥에 고정시키도록 합니다. 그러면 왼쪽 발목은 오른쪽 무릎 바로 옆에 있게 되는데요. 왼쪽 팔은 뒤쪽으로 뻗어 바닥에 고정시킵니다. 그런 다음 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 허벅지 바깥으로 교차시키면서 부드럽게 뒤틀림을 강화하세요. 원래 자세로 돌아온 후, 오른쪽으로 틀어지는 동작을 반복합니다.
2. 메뚜기 자세
바닥에 엎드려 시작하며, 손바닥이 보이도록 팔을 뒤집고 골반 옆으로 뻗어줍니다. 그리고 슈퍼맨 자세를 하는 것과 비슷하게 상체와 하체를 공중으로 들어 올려줍니다. 그런 다음 자세를 유지하며, 10초 동안 심호흡을 진행하고 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 동일한 동작을 반복하여 운동하세요. 자세를 취하기 전, 엎드려서 손을 바닥에 지탱하고 상체를 늘리는 코브라 자세로 워밍업을 하면 도움이 됩니다.
3. 다리 공중으로 드는 자세
엎드려서 다운도그 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올려서 자세를 잡아주는데요. 왼쪽 다리와 오른쪽 다리의 무릎은 구부러지지 않게 최대한 펴주는 것이 좋습니다. 그런 다음 자세를 유지하며, 10회 이상 호흡한 후, 기본자세로 돌아옵니다. 왼쪽 다리도 공중으로 올리며, 같은 방법으로 반복합니다.
4. 머리 서기 자세
무릎을 꿇고 앉은 후, 팔뚝과 무릎을 대고 엎드려서 시작합니다. 그리고 두 손을 깍지 껴서 팔꿈치와 삼각형 모양으로 지지대를 만들어 주는데요. 머리를 받혀줍니다. 그런 다음 허리를 세우고 다리를 쭉 펴준 후, 발이 조금씩 걸어서 가슴 방향으로 온다는 느낌으로 다가오다 공중으로 들어 올리세요. 다리와 척추를 꼿꼿하게 세워준 후, 20초~30초 정도 자세를 유지합니다.
5. 서서 허리 구부리는 자세
두 발을 벌리고 똑바로 선 후, 숨을 마시면서 몸 뒤에서 두 손을 깍지 껴 손바닥을 마주하여 압력을 주세요. 그리고 숨을 내뱉으면서 상체를 앞으로 숙입니다. 다리는 구부러져서는 안 되며, 접을 수 있을 때까지 최대한 깊숙이 접어줍니다. 이 자세를 30초간 유지합니다.
