아침에 먹으면 더 효과 좋은 다이어트 음식 5가지
다이어트 아침 식단
다이어트 목표를 달성하기 위해서는 하루를 시작하는 아침 시간이 가장 중요한데요. 아침 식단을 어떻게 구성하느냐에 따라서 다이어트의 성패가 가릴 수도 있습니다. 특히 아침에는 포만감을 오래 유지시키는 식이섬유가 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋은데요. 물을 포함하여 사과, 귀리, 고구마, 그릭 요거트 등 아침에 먹으면 더 효과 좋은 다이어트 음식 5가지를 소개합니다.
아침에 먹으면 더 효과 좋은 다이어트 음식 5가지
1. 물
아침에 일어나 공복 상태에서 물을 마시는 습관이 필요한데요. 수분을 공급함으로써 밤사이 쌓인 몸속 노폐물 배출을 도와 죽은 세포들을 제거할 수 있고, 신진대사를 활성화시켜 비만을 예방할 수 있습니다. 또한, 소화 시스템이 개선되는 효과를 볼 수 있으며, 배고픔을 줄이면서 동시에 음식에 대한 갈망이 줄어들어 체중 증가를 방지할 수 있습니다. 만약 물만 마시기 힘들다면, 레몬을 첨가하면 좋은데요. 레몬 물은 지방 손실을 자극하고, 다리를 포함한 온몸에 단단하게 쌓인 셀룰라이트를 없애는 데 도움을 줍니다.
2. 사과
사과는 1년 내내 섭취해야 할 과일로써 건강 관리에 유익한 식품인데요. 특히 아침에 먹는 사과는 위의 활동을 촉진시키는 역할을 하며, 소화 흡수를 잘 되게 도와주기 때문에 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다. 또한, 사과에는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 지속시켜 주도록 하며, 사과 껍질에 포함돼 있는 물질 중 하나인 우르솔산은 칼로리 소모를 증가시키는 효과가 있기 때문에 비만의 위험성을 낮추는 것과 관련성이 있습니다.
3. 귀리
귀리는 위장을 가득 차 있게 만드는 효과가 있는 식품으로써 아침식사로 귀리를 선택하면, 점심시간이 될 때까지 배고픔을 느끼지 않을 수 있는데요. 식이섬유가 다량으로 함유되어 있어서 소화가 용이하며, 배변 활동을 증진시키고, 변비 해소에도 도움이 됩니다. 또한, 소화 관련 시스템이 향상됨에 따라서 체중도 자연스럽게 줄어드는 효과가 있는데요. 지방 함량이 낮은 저칼로리 귀리는 다이어트뿐만 아니라 건강 관리에도 좋은 슈퍼푸드입니다.
4. 고구마
고구마는 식이섬유가 풍부하고 혈당지수가 낮아서 포만감을 주며, 음식물을 천천히 소화시켜 과식을 예방하는 효과가 있는데요. 열량이 낮고 영양분이 풍부하여 밥 대신 탄수화물 섭취가 가능하며, 바쁜 아침 시간에도 간단하게 챙겨 먹을 수 있는 식품입니다. 또한, 고구마는 찌거나 구워 먹는 등 조리 방법에 상관없이 비타민이나 미네랄 등의 영양성분이 크게 달라지지 않기 때문에 다양한 요리에 활용할 수 있는 장점이 있는데요. 오전 시간에 필요한 충분한 에너지를 제공합니다.
5. 그릭 요거트
그릭 요거트는 일반 요거트에 비해 첨가물이 없고, 단백질 함유량이 높기 때문에 포만감을 주며, 위에서 소화가 느리게 진행됩니다. 또한, 식욕 억제 효과도 있어서 과식을 예방하며, 다이어트에 도움이 되는데요. 소화 및 면역 체계를 조절하고, 비타민과 미네랄을 공급하며, 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 따라서 견과류나 샐러드 등과 함께 건강한 아침 식단을 구성할 수 있습니다.
