매일 1분씩 T자로 서 있기만 해도 생기는 놀라운 효과
밸런싱 스틱 자세를 해야 하는 이유
알파벳 T자 모양과 유사한 밸런싱 스틱 자세는 얼핏 보기에는 쉬워 보이지만 정확한 자세로 버티기가 쉽지 않을 정도로 도전적인 요가 동작 중 하나인데요. 매일 1분씩 자세를 유지하면서 서 있기만 해도 지방 연소, 균형감각 향상, 심장 건강 증진, 척추 긴장 완화, 근육 강화 등 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 밸런싱 스틱 자세를 매일 해야 하는 이유를 확인하세요.
매일 1분씩 T자로 서 있기만 해도 생기는 놀라운 효과
T자 운동 방법
방법 - 1) 먼저 왼쪽 발로 서서 오른쪽 다리를 90도 각도로 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 2) 상체를 앞쪽으로 기울여서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 3) 팔은 앞으로 뻗어서 상체의 중심을 잡고, 다리는 바닥과 평행을 이루도록 합니다. 4) 자세를 10초 정도 유지하는 동안 오른발 뒤꿈치에 힘을 주어 가능한 뒤로 크게 밀어줍니다. 5) 오른쪽 다리를 앞으로 옮겨 다시 선 자세로 돌아가면 1회가 완료되며, 다리를 바꿔가며 1분 동안 반복하세요.
T자 운동 효과
1. 지방 연소
복부에 힘을 주고 자세를 유지하는 T자 운동은 허리둘레를 줄이고, 몸에 지방이 축적되는 것을 방지하며, 칼로리를 소모시키는 효과가 있습니다. 또한, 운동을 꾸준하게 반복하면서 근육량이 늘어나면, 기초대사량을 높일 수 있기 때문에 체중 감량 효과를 극대화시킬 수 있습니다.
2. 균형감각 향상
대부분의 요가 자세에서 얻을 수 있는 효과와 마찬가지로 T자 운동 역시 균형감각을 향상시킬 수 있는데요. 한발로 서서 몸의 균형을 잡아야 넘어지지 않기 때문에 몸의 밸런스를 잡고, 안정성을 부여할 수 있으며, 운동 능력 및 신체 능력을 향상시키는 효과도 얻을 수 있습니다.
3. 심장 건강 증진
T자 운동은 심장과 동맥을 자극하여 심장을 강화시키는 효과가 있는데요. 심장 혈관 시스템은 신선한 혈액을 공급받아 신체에 더 많은 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다. 또한, 몸속 혈류를 증가시키며, 혈액순환을 촉진시키는 역할을 합니다.
4. 척추 긴장 완화
척추를 전체적으로 스트레칭하는 동작을 통해서 긴장을 완화하고, 통증을 해소할 수 있습니다. 또한, 복부 및 복부 주위, 골반, 엉덩이 등을 포함한 신체의 핵심 근육 그룹인 코어를 강화할 수 있기 때문에 장시간 앉아서 생활하는 사람들의 허리를 튼튼하게 만들 수 있습니다.
5. 근육 강화
T자 운동은 신체의 다양한 근육을 자극하여 탄탄한 몸매를 만들 수 있도록 돕는데요. 근육을 강화하는 것뿐만 아니라 뻣뻣함을 제거하고, 균형감각 및 유연성을 향상시킬 수 있도록 도와줍니다. 또한, 어깨와 가슴을 열어주고, 골반을 바로 잡으면서 엉덩이를 정렬시키는 등 자세를 교정시키는 효과도 얻을 수 있습니다.
