매일 5분만 참으면 생기는 옆구리 라인의 놀라운 변화
옆구리 탄력 운동
허리를 잘록하게 보이도록 만들기 위해서는 옆구리 군살을 제거하고, 탄력 있는 라인을 갖춰야 하는데요. 옆구리 부분을 중점적으로 자극할 수 있는 운동을 통해서 원하는 몸매로 변화시킬 수 있습니다. 또한, 옆구리 운동은 코어 근력을 탄탄하게 만드는 데도 영향을 미치기 때문에 건강 관리에도 효과적인데요. 매일 5분 옆구리 라인을 변화시키는 운동을 소개합니다.
매일 5분만 참으면 생기는 옆구리 라인의 놀라운 변화
1. 상체 숙이기
양반자세처럼 다리를 모으고 바닥에 앉아서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗으면 되는데요. 무릎이 구부러지지 않도록 주의합니다. 그런 다음 상체를 왼쪽 다리 방향으로 최대한 숙여서 손으로 발가락 부분을 잡아줍니다. 10회 이상 호흡하고 원래 자세로 돌아온 후, 오른쪽 다리를 같은 방법으로 운동하세요. 1분 동안 반복합니다.
2. 옆구리 늘리기
두 다리의 발바닥을 붙이고 바닥에 앉아서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 무릎이 구부러지지 않도록 사이드 방향으로 펴줍니다. 그런 다음 오른쪽 손을 공중으로 들어 올린 후, 왼쪽 방향으로 몸을 숙여서 오른쪽 옆구리 라인이 최대한 늘어나도록 스트레칭하세요. 반대 방향으로도 동일하게 스트레칭하며, 1분 동안 반복합니다.
3. 사이드 플랭크
플랭크 자세로 시작합니다. 숨을 들이마시면서 몸을 옆으로 틀어서 왼쪽 팔로 몸을 지탱하고 중심을 잡습니다. 오른쪽 팔은 공중으로 뻗어주고, 시선은 오른쪽 손을 향합니다. 그리고 자세를 유지하며, 최대한 버틴 후, 플랭크 자세로 천천히 돌아온 후, 반대 방향으로 같은 동작을 반복합니다. 1분 동안 반복하세요.
4. 사이드 플랭크 변형
왼쪽 팔로 몸을 지탱하는 사이드 플랭크 자세로 시작합니다. 오른쪽 팔은 공중으로 뻗고, 시선은 손을 향하도록 하세요. 오른쪽 다리는 무릎을 접으면서 몸통 방향으로 당겨주면 되는데요. 왼쪽 팔과 왼쪽 다리로만 몸을 지탱하는 상태로 만듭니다. 그리고 자세를 유지하며 최대한 버티세요. 그런 다음 플랭크 자세로 돌아오고, 반대 방향으로 동일하게 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
5. 사이드 플랭크킥
사이드 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올리면서 가슴 방향으로 당겨주고, 동시에 오른쪽 팔을 아래로 내리면서 오른쪽 무릎과 팔꿈치가 닿거나 가까운 거리에 위치하도록 만듭니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료되는데요. 30초 동안 반복 후, 자세를 바꿔서 반대 바향으로도 동일하게 30초 동안 운동하세요.
