청바지 핏 제대로 살리는 하체 운동 5가지
하체 운동을 해야 하는 이유
하체 운동은 균형 잡힌 몸매 라인을 만드는 데 도움을 주기 때문에 청바지 핏을 한껏 살려주고, 몸매를 돋보이게 하는 효과를 얻을 수 있는데요. 아래 5가지 운동을 각 1분씩 반복하여 하체의 군살을 제거하는 동시에 탄력을 만들 수 있으며, 운동이 익숙해지면 점점 운동 시간을 늘려나가면서 강도를 높일 수 있습니다. 청바지 핏 제대로 살리는 하체 운동 5가지를 확인하세요.
청바지 핏 제대로 살리는 하체 운동 5가지
1. 다운도그 자세
무릎을 꿇고, 엎드린 자세로 시작하며, 손가락은 벌려줍니다. 그리고 발가락을 바닥에 대고, 무릎을 바닥에서 들어 올립니다. 그런 다음 햄스트링과 종아리가 개방되기 시작하면, 다리를 쭉 펴면서 발꿈치를 바닥으로 낮추기 시작합니다. 머리는 어깨 사이에 편안히 두도록 하고, 10회 이상 호흡한 후 기본자세로 돌아오며, 1분 동안 같은 과정을 반복합니다.
2. 기마 변형 자세
어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 선 후, 허리를 최대한 꼿꼿하게 폅니다. 그리고 무릎을 앞으로 구부리는 대신에 의자에 앉는다는 느낌으로 엉덩이를 바닥으로 낮추면 되는데요. 지면과 수평이 될 때까지 천천히 앉으면서 상체도 낮춰줍니다. 그런 다음 자세를 유지하며, 최대한 버티고 기본자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
3. 메뚜기 자세
바닥에 엎드려 시작하며, 손바닥이 보이도록 팔을 뒤집고 골반 옆으로 뻗어줍니다. 그리고 슈퍼맨 자세를 하는 것과 비슷하게 상체와 하체를 공중으로 들어 올려줍니다. 그런 다음 자세를 유지하며, 10초 동안 심호흡을 진행하고 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 동일한 동작을 반복하여 운동하세요. 자세를 취하기 전, 엎드려서 손을 바닥에 지탱하고 상체를 늘리는 코브라 자세로 워밍업을 하면 도움이 됩니다.
4. 브릿지킥 자세
바닥에 누운 후, 손을 양 옆에 둔 상태로 브릿지 자세를 만들고, 오른쪽 다리를 바닥에서 들어 올리며, 무릎을 곧게 펴서 허벅지가 평행을 이루도록 합니다. 그리고 오른쪽 다리로 발차기를 하여 발가락을 천장 방향으로 세웠다가 서서히 낮추면 1회가 완료됩니다. 골반이 처지지 않도록 주의하면서 30초 반복하세요. 반대 방향으로도 동일하게 운동합니다.
5. 팔꿈치 플랭크 자세
바닥에 엎드려서 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 골반이 솟구치거나 아래로 처지지 않도록 몸의 균형을 유지해야 합니다. 또한, 팔꿈치는 어깨 바로 밑에 있도록 하며, 팔뚝을 바닥에 고정시킵니다. 어깨 근육을 단단하게 유지하고, 목이 어디에도 치우치지 않도록 중립적인 방향을 잡고, 시선은 바닥을 향합니다. 1분 동안 자세를 유지하며 버티세요.
