최대한 버티면서 살 빼는 요가 자세 5가지
체중 감량 요가 자세
요가 자세 중 대부분은 몸의 유연성을 향상시키고, 자세를 교정하며, 혈액순환 촉진 및 통증 예방 등의 다양한 효과를 가지고 있는데요. 운동 자세를 유지하고 버티면서 심호흡하며, 칼로리를 소모시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 따라서 체중 감량이나 몸매 라인을 더욱 아름답게 만드는 데 도움을 주는데요. 최대한 버티면서 살 빼는 요가 자세 5가지를 소개합니다.
최대한 버티면서 살 빼는 요가 자세 5가지
1. 스핑크스 자세
방법 - 1) 배를 바닥에 대고 엎드린 후, 다리를 뒤로 뻗습니다. 2) 팔뚝을 바닥에 대고, 상체를 공중으로 들어 올립니다. 이때 팔꿈치가 어깨 바로 밑에 있도록 하며, 엉덩이를 바닥에 편안히 두고, 가슴을 확장시킵니다. 3) 어깨가 귀에 바짝 붙지 않도록 하며, 시선은 정면을 보거나 약간 아래쪽을 보도록 하여 어깨 쪽의 스트레칭을 강화합니다. 4) 이 자세에서 10회 이상 호흡하세요. 5) 1분 이상 반복하며, 틈틈이 운동하세요.
2. 슈퍼맨 자세
방법 - 1) 바닥에 얼굴을 대고 엎드려서 손을 머리 위로 뻗어줍니다. 2) 상체와 하체를 바닥에서 최대한 공중으로 들어 올리고, 허리 근육을 긴장시키며, 팔과 다리를 서로 평행하게 유지합니다. 3) 자세를 유지하며, 2~3초 동안 버틴 후, 팔과 다리를 천천히 바닥으로 낮춰서 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 4) 1분 동안 반복하세요.
3. 바나나 자세
방법 - 1) 바닥에 눕고, 복근에 힘을 주면서 팔과 어깨, 머리, 다리를 공중으로 들어 올려서 최대한 뻗어주면 바나나 자세가 완료되는데요. 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의해야 합니다. 2) 자세를 유지하면서 10초 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 3) 이러한 과정을 6회 반복하여 1분 동안 운동하세요.
4. 비둘기 자세
방법 - 1) 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리는 뒤로 뻗은 채로 앉습니다. 2) 엉덩이를 바닥 방향으로 내려주면서 뒤로 뻗은 다리가 공중으로 뜨지 않도록 주의해야 합니다. 3) 골반이 틀어지지 않도록 균형을 유지하고, 상체도 구부러짐 없이 위로 쭉 뻗어주세요. 4) 손은 엉덩이 위에 올리거나 앞으로 내밀어서 몸이 왼쪽 무릎 위에 안착될 수 있도록 중심을 잡습니다. 5) 자세를 유지하며 10초 정도 호흡하고, 다리 방향을 바꿔서 반복합니다. 6) 1분 동안 운동하세요.
5. 물고기 자세
방법 - 1) 바닥에 누운 상태에서 진행합니다. 2) 팔을 바닥에 지탱하고, 팔꿈치를 바닥으로 누르면서 상체를 공중으로 들어 올립니다. 3) 머리는 편한 상태로 바닥을 향해 떨어뜨리며, 목구멍을 개방시킵니다. 4) 자세를 유지하며, 10초 동안 심호흡을 진행하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 5) 1분 동안 반복하여 운동하세요.
