운동 효과 떨어뜨리는 최악의 습관 5가지
이럴 거면 운동하지 마세요
몸의 근육을 키우거나 다이어트를 위해 운동을 열심히 하고 있다면, 반드시 알아야 할 사항이 몇 가지 있는데요. 운동 후, 사소한 행동이 힘들게 운동한 효과를 날려버릴 수 있으며, 오히려 건강을 좋지 않게 만드는 경우가 발생할 수 있습니다. 따라서 운동 효과를 극대화시키고, 건강한 몸 상태를 유지하기 위해서는 운동 후에도 지속적인 관리가 필요한데요. 운동 효과 떨어뜨리는 최악의 습관 5가지를 소개합니다.
운동 효과 떨어뜨리는 최악의 습관 5가지
1. 음식 보충하지 않기
운동에만 신경을 쓴 나머지 먹는 것에는 소홀하게 되는 경우가 종종 있는데요. 운동 효과를 극대화시키기 위해서는 운동 전후로 섭취하는 음식이 중요합니다. 운동 효과를 돕는 음식 섭취가 없다면, 노동을 하는 것과 같다고 볼 수 있는데요. 실제로 운동 전후로 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 에너지를 충분히 얻으면서 근육량을 늘리는 효과를 볼 수 있습니다. 또한, 지방을 더 많이 태우고, 근육통을 줄이며, 몸의 회복을 돕는 효과도 얻을 수 있는데요. 바나나, 견과류, 닭가슴살, 채소, 연어, 고구마 등이 좋습니다.
2. 스트레칭 건너뛰기
스트레칭은 결과가 바로 나타나지 않기 때문에 소홀하기 쉬운데요. 운동 후 스트레칭을 하지 않으면 운동 범위가 제한되며, 부상을 입을 수 있습니다. 예를 들어, 운동을 통해 근육이 1시간 동안 수축되면, 최소한 10초 정도는 주요한 부위를 스트레칭하는 것이 좋은데요. 스트레칭은 몸의 유연성을 향상시키고, 뭉친 근육을 풀어주는 효과 외에도 통증을 감소시키고, 스트레스 해소에 도움을 주는 등의 다양한 효과가 있습니다.
3. 하루 종일 앉아있기
책상 앞에서 작업하는 일을 완전히 벗어날 수는 없겠지만 스트레칭과 함께 능동적으로 진행할 필요가 있는데요. 고강도의 운동을 즐기는 경우에는 역동적인 스트레칭이나 코어 운동 등을 하며, 최대 심박수의 50% 정도를 운동 이후 시간에 낼 수 있어야 운동 효과를 극대화시킬 수 있습니다. 그러면 혈류를 자극하고, 통증을 완화하며, 좋은 자세를 만드는 등의 효과도 볼 수 있습니다.
4. 수분 섭취 생략하기
운동 후에는 기존보다 더욱 많은 물을 마시는 것이 중요한데요. 특히 땀을 흘리는 운동을 마친 후라면 글리코겐 및 전해질을 보충할 수 있는 음료를 마시는 것도 회복에 도움이 됩니다. 특히 가벼운 탈수증조차도 몸에 영향을 미칠 수 있기 때문에 수분 섭취를 충분히 해야 할 필요가 있습니다.
5. 수면 시간 줄이기
사람의 몸은 잠을 잘 때 최대한 회복되고 재건되기 때문에 적절한 수면 시간을 유지하는 것은 매우 중요한데요. 수면이 부족하면 과식으로 이어지고, 면역 체계가 크게 떨어지며, 여러 건강 상 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 하루 7~8시간 정도의 충분한 수면을 통해 피로를 회복하고 근육을 재건해야 합니다.
