다이어트에 효과적인 푸쉬업 운동 5단계
맨몸 다이어트 운동
몸 전체의 근력을 키우면서 다이어트에도 효과적인 푸쉬업 운동은 어느 장소에서나 간편하게 효과적으로 할 수 있는데요. 아무런 도구 없이 운동할 수 있는 장점이 있습니다. 팔 힘이 부족하다면 1단계부터 천천히 마스터하면서 다음 단계로 진행하는 것이 좋습니다.
다이어트에 효과적인
푸쉬업 운동 5단계
1. 벽 푸쉬업
벽에 대고 하는 푸쉬업은 팔 근력이 약한 초보자에게 완벽한 자세입니다. 왜냐하면기초 근육을 완벽하게 다질 수 있기 때문인데요. 효율을 최대로 뽑아내기 위해서는 등을 곧게 펴고, 코어에 힘을 주어서 벽을 향해 푸시 업을 하는 것이 좋습니다.
팁 - 벽과 발 사이가 멀어질수록 운동 강도가 높아집니다.
2. 벤치 푸쉬업
벤치를 이용한 푸쉬업은 벽 푸쉬업 자세보다 상체에 더욱 많은 근력을 제공하여 주며, 몸의 무게 중심을 골고루 분배할 수 있는데요. 팔을 어깨 넓이로벌리고, 코어에 힘을 주면서 몸을 일직선으로 곧게 유지합니다.
팁 - 벤치의 기울기가 낮은 부분으로 갈수록 운동 강도는 높아집니다. 만약 벤치를 사용할 수 없는 상황이라면, 신문지를 쌓아 올리거나계단을 대신 사용할 수도 있습니다.
3. 무릎 푸쉬업
무릎을 낮추는 것은 효과적인 푸쉬업 방법 중 하나인데요. 무릎 푸쉬업의핵심은 팔을 쭉 펴고 어깨를 손목 위에 두는 것입니다. 또한, 무릎은모아서 바닥에 두고 발은 공중에 들어 올립니다.
팁 - 엉덩이가 처지는 분들에게는 강력 추천할 수 있는 자세입니다.
4. 발가락 푸쉬업
가장 기본적인 푸쉬업 자세로 흔히 알려진 발가락 푸쉬업 자세를 마스터하면 체력이 엄청나게 좋아지는 것을 느낄수 있는데요. 이 자세의 포인트는 팔꿈치를 서서히 굽히고, 몸을바닥으로 서서히 낮추지만 바닥에 닿지는 않게 하는 것입니다. 또한, 어깨는손목 바로 위에 있도록 하고, 몸을 일직선으로 만드는 것이 중요합니다.
5. 스파이더맨 푸쉬업
스파이더맨 푸쉬업 자세는 몸의 균형과 근력을 제대로 시험해볼 수 있는 자세인데요. 복부에힘을 주고, 무릎을 교대로 팔꿈치로 가져다 댑니다. 팔꿈치는약간 구부려져도 좋으며, 무릎이 닿도록 하여, 스파이더맨자세를 취하는 것이 포인트입니다.
