체내 가스 배출을 돕는 요가 자세 5가지
더부룩한 배를 완화시키는 방법
평소 가스가 자주 차고, 더부룩하여 불편함을 느낀다면, 요가 운동을 꾸준하게 함으로써 개선시킬 수 있는데요. 요가의 몇 가지 동작은 내부 장기를 자극하여 소화력을 향상시키며, 순환을 개선합니다. 또한, 몸속 독소를 몸 밖으로 배출시키는 데 도움이 되는데요. 해독 능력이 높아짐에 따라 더 건강하고, 활기찬 몸 상태를 경험할 수 있습니다. 체내 가스 배출을 돕는 요가 자세 5가지를 확인하세요.
체내 가스 배출을 돕는 요가 자세 5가지
1. 차일드 자세
바닥에 무릎을 꿇은 자세를 취하고, 무릎을 엉덩이 넓이만큼 벌려줍니다. 그리고 숨을 깊게 마시고, 내쉴 때 몸통이 허벅지 위에 올라가게끔 구부립니다. 그런 다음 목과 척추를 최대한 길게 빼고, 갈비뼈를 꼬리뼈에서 최대한 멀게 하며 어깨에서 머리를 길게 빼세요. 팔은 다리 옆에 편히 두다가 앞으로 뻗어줍니다. 자세를 유지하며 심호흡하세요. 1분 동안 반복합니다.
2. 크로우 자세
무릎을 구부리고 엉덩이를 낮춰서 쪼그리고 앉습니다. 그리고 손을 바닥에 대고, 몸을 약간 앞으로 기울이며, 무릎 안쪽에 팔꿈치가 위치하도록 합니다. 그런 다음 몸을 앞으로 기울이면서 동시에 발을 공중으로 띄워주세요. 복부에 힘을 주고, 꼬리뼈를 발꿈치 방향으로 밀어 넣은 후, 몸을 점점 숙이면서 발꿈치를 엉덩이 방향으로 당깁니다. 자세를 유지하며 최대한 호흡하고, 1분 동안 반복합니다.
3. 바람 빼기 변형 자세
똑바로 누운 자세에서 무릎을 구부려 가슴팍에 가져다 댑니다. 그리고 손으로 무릎을 껴안는 자세를 취합니다. 무릎을 양옆으로 왔다 갔다 움직여주면서, 복부에 있는 내장이 움직이고 마사지될 수 있도록 합니다. 손 위치를 허벅지로 바꿔서 허벅지를 몇 초간 안아주세요. 그런 다음 손 위치를 무릎 뒤로 옮기면서 어깨와 머리를 공중으로 들어 올려 복부를 전체적으로 자극합니다. 1분 동안 반복 운동하세요.
4. 해피 베이비 자세
바닥에 누워서 무릎은 구부려 가슴으로 가져다 대고, 손으로 발의 바깥 가장자리 부분을 부여잡습니다. 그리고 가슴 방향으로 가볍게 당겨줍니다. 그런 다음 무릎이 거의 겨드랑이 쪽에 닿을 수 있도록 하세요. 이때 어깨나 가슴에 무리하게 긴장을 주지 않도록 하고, 신체의 나머지 부분에는 힘을 주지 않습니다. 이 자세로 호흡하며, 1분 동안 운동합니다.
5. 카우 자세
엎드려서 머리를 들어 올리고, 꼬리뼈를 하늘로 바짝 올립니다. 이때 목에 불필요한 압력을 주어서는 안 되며, 주의가 필요합니다. 그리고 호흡을 하는 동안에 엉덩이를 양 옆으로 살짝 흔들어 주는 것도 좋습니다. 그런 다음 숨을 마시면서 척추를 공중으로 들어 올리는 캣 자세를 만들고, 다시 숨을 뱉으면서 카우 자세를 만듭니다. 이러한 동작을 1분 동안 반복하세요.
