뱃살과 옆구리살을 동시에 빼는 5분 운동
허리 라인 만들기
잘록한 허리 라인을 만들기 위해서는 뱃살과 옆구리살을 포함하여 복부 주위의 군살을 집중 공략해서 제거하고, 탄력을 잡아줄 필요가 있는데요. 아래 각 운동을 1분씩 반복하여 5분 운동을 진행하면, 뱃살과 옆구리살을 동시에 빼고, 탄력 있는 허리 라인을 완성할 수 있습니다. 뱃살과 옆구리살을 동시에 빼는 5분 운동을 확인하세요.
뱃살과 옆구리살을 동시에 빼는 5분 운동
1. 바이시클 크런치
무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고 상체를 서서히 뒤로 젖히고, 다리는 공중으로 들어 올리며, 팔은 머리에 가져다 댑니다. 그런 다음 몸통을 왼쪽으로 틀면서 왼쪽 다리의 무릎을 당겨 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 가까운 거리에 위치하도록 만든 후 원위치시키고, 반대 방향으로 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 다리 교차하기
바닥에 누워서 시작하며 다리를 공중으로 들어 올립니다. 그리고 상체를 세워 손바닥으로 몸을 지탱하면 되는데요. 복근에 힘을 주고, 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겼다가 원위치시킨 후, 오른쪽 다리로 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 계속해서 운동하며, 운동 중에는 다리가 땅에 닿지 않도록 주의합니다.
3. 사이드 플랭크 트위스트
사이드 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 척추를 배꼽으로 끌어서 당긴다는 느낌으로 오른쪽 팔을 바닥으로 내리면서 몸을 틀어줍니다. 그런 다음 자세를 2~3초 정도 유지한 후, 사이드 플랭크 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 자세를 바꿔가며 동일하게 운동하세요. 1분 동안 반복합니다.
4. 마운틴 클라이머 변형
플랭크 기본자세를 취하고, 손 위에 어깨가 같은 라인에 있도록 하며, 무게 중심은 발가락에 실어주도록 합니다. 그리고 왼쪽 발을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 가져오면서 무릎을 구부리며 발볼에 무게 중심을 실어줍니다. 그런 다음 빠르게 다리를 교체하여 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 가져오면서 왼쪽 다리를 제자리에 둡니다. 1분 동안 최대한 반복하세요.
5. V 트위스트
무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아서 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고 발이 바닥에서 떨어질 때까지 서서히 뒤로 젖힙니다. 이때 허리는 구부러지지 않도록 주의하세요. 그런 다음 두 팔은 앞으로 쭉 뻗어주고, 몸통을 왼쪽으로 틀어줍니다. 이후 다시 오른쪽으로 틉니다. 이 틀어짐을 1분 동안 많이 반복할수록 효과가 좋습니다.
