스쿼트 하나로 끝내는 하루 5분 전신 운동
5분이면 충분! 스쿼트 효과
스쿼트는 운동 효과를 빠르게 볼 수 있는 강력한 운동 중 하나로써 앉았다가 일어나는 간단한 동작만으로도 하체의 근육을 포함하여 몸 전체 근육을 활성화시키고, 몸을 튼튼하게 만드는 효과를 얻을 수 있는데요. 몇 가지 동작을 추가로 진행하면, 군살 제거와 함께 완벽한 몸매를 만들 수 있습니다. 스쿼트 하나로 끝내는 하루 5분 전신 운동을 확인하세요.
스쿼트 하나로 끝내는 하루 5분 전신 운동
1. 스쿼트
방법 - 1) 어깨 넓이로 발을 벌리고 서서, 허리는 곧게 펴고, 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 2) 무릎의 위치를 신경 쓰기보다는 의자에 앉는다는 느낌으로 자연스럽게 엉덩이를 낮추면 되는데요. 허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리는 것이 좋습니다. 3) 엉덩이를 낮췄다가 기본자세로 돌아오면 1회가 완료되며, 1분 동안 계속해서 반복하세요.
2. 와이드 스쿼트
방법 - 1) 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서는 와이드 스쿼트 자세로 시작합니다. 2) 서서히 엉덩이를 낮추어 스쿼트 자세를 만드세요. 3) 원래 자세로 돌아온 후, 다시 엉덩이를 낮출 때에는 발을 바깥 방향으로 틀어서 운동을 강화합니다. 4) 1분 동안 발의 방향을 바꿔가며 반복하세요.
3. 점프 스쿼트
방법 - 1) 발을 어깨 너비로 벌리고, 팔은 가슴 선에서 구부리세요. 2) 무릎을 구부리면서 스쿼트 자세로 진입합니다. 3) 점프한 후, 착지할 때 스쿼트 자세를 다시 만들어주면 1회가 완료됩니다. 4) 1분 동안 계속해서 반복하며, 자세가 흐트러지지 않도록 주의하세요.
4. 180도 점프 스쿼트
방법 - 1) 엉덩이 너비보다 조금 더 넓게 다리를 벌린 상태에서 스쿼트 동작을 취합니다. 2) 상체를 왼쪽으로 틀면서 점프하여 180도(반 바퀴)를 돕니다. 부드럽게 착지하고, 스쿼트 자세를 만들면서 오른손으로 바닥을 살짝 터치합니다. 3) 몸을 오른쪽으로 틀면서 반복하면 1회가 완료됩니다. 4) 1분 동안 진행하며, 반대 방향으로 점프하세요.
5. 스쿼트잭
방법 - 1) 다리를 넓게 벌리는 와이드 스쿼트 자세에서 시작하며, 팔은 팔꿈치를 접어 앞으로 뻗어줍니다. 2) 스쿼트를 1회 실시한 후, 점프하면서 다리를 모아주고, 양손은 위로 뻗어 올려서 박수를 치면 되는데요. 팔 벌려 뛰기 동작과 유사합니다. 3) 다시 착지하면서 다리를 벌려주고, 와이드 스쿼트 운동을 실시하세요. 4) 1분 동안 이러한 동작을 계속해서 반복합니다.
