팔굽혀펴기보다 뱃살 제거에 효과 좋은 응용 동작 5가지
뱃살 빼는 운동
팔굽혀펴기 운동은 대표적인 전신 운동으로써 신체의 주요 근육을 사용하며, 근육을 스트레칭하는 동시에 견고하고 매력적인 모양으로 만드는 데 도움을 주는데요. 군살 제거 효과도 뛰어나기 때문에 다이어트 운동으로도 인기가 많습니다. 특히 팔굽혀펴기 기본 자세에서 몇 가지 동작을 추가하면, 뱃살 제거를 포함하여 운동 효과를 높일 수 있는데요. 팔굽혀펴기보다 뱃살 제거에 효과 좋은 응용 동작 5가지를 소개합니다.
팔굽혀펴기보다 뱃살 제거에 효과 좋은 응용 동작 5가지
1. 팔굽혀펴기 & 다리 당기기
방법 - 1) 플랭크 자세로 시작합니다. 2) 팔을 굽히면서 상체를 바닥으로 내리고, 동시에 왼쪽 발을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겨서 스파이더 모양을 만듭니다. 3) 상체를 올리면서 기본자세로 돌아오고, 내리면서 이번에는 오른쪽 발을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당깁니다. 4) 다리를 바꿔가며 1분 동안 반복하세요.
2. 팔굽혀펴기 & 슈퍼맨
방법 - 1) 플랭크 자세로 시작합니다. 2) 팔을 굽히면서 상체를 바닥으로 천천히 내립니다. 3) 바닥에 몸이 닿는 순간 팔과 다리를 뻗어서 슈퍼맨 자세를 만듭니다. 4) 플랭크 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 5) 1분 동안 반복하세요.
3. 팔굽혀펴기 & 트위스트
방법 - 1) 플랭크 자세로 시작하며, 두 다리는 엉덩이 넓이만큼 벌려서 자세에 안정성을 더합니다. 2) 팔굽혀펴기를 1회 실시한 뒤, 왼쪽 팔꿈치를 천장 방향으로 들어 올립니다. 3) 기본자세로 돌아온 후, 반대 방향으로 같은 동작을 반복하면 1회가 완료됩니다. 4) 1분 동안 반복하세요.
4. 팔굽혀펴기 & 손뼉 치기
방법 - 1) 플랭크 자세로 시작합니다. 2) 팔을 구부리며, 상체를 내린 후, 올라오면서 상체를 공중으로 점프하여 박수를 치고 기본자세로 돌아오면 1회가 완료되는데요. 골반을 안정적으로 지탱하여 몸이 흐트러지지 않도록 해야 합니다. 3) 1분 동안 반복하세요.
5. 팔굽혀펴기 & 팔 뻗기
방법 - 1) 플랭크 자세로 시작합니다. 2) 팔꿈치를 구부려 내려간 후, 올라오면서 왼쪽 팔을 똑바로 들어 올리고 몸통을 돌려 T자 모양으로 만듭니다. 3) 기본자세로 돌아와 반대 방향으로 반복합니다. 4) 방향을 바꿔가며 1분 동안 반복하세요.
