플랭크 자세에서 엉덩이를 움직이면 생기는 효과 4가지
플랭크 운동 효과 높이는 방법
팔꿈치를 바닥에 대고 자세를 유지하며 버티는 팔꿈치 플랭크 자세에서 엉덩이를 움직이는 동작을 추가하면, 플랭크 운동 효과를 높일 수 있는데요. 유산소와 무산소 운동을 동시에 진행할 수 있으며, 지방 제거와 함께 근육을 탄탄하게 만드는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 스트레칭이 강화되기 때문에 유연성 향상에도 도움이 되는데요. 플랭크 자세에서 엉덩이를 움직이면 생기는 효과 4가지를 소개합니다.
플랭크 자세에서 엉덩이를 움직이면 생기는 효과 4가지
운동 방법
팔꿈치 플랭크 자세로 시작하며, 팔꿈치가 어깨와 같은 라인에 있도록 합니다. 그리고 복근에 힘을 주면서, 엉덩이를 한쪽 방향으로 떨어뜨린 후, 중앙으로 돌아옵니다. 그런 다음 반대 방향으로 동일하게 운동하세요. 방향을 바꿔가며 1분 동안 진행하며, 운동 중에는 복근에 힘을 계속 주면서 허리를 보호하는 것이 중요합니다. 또한, 자세가 흐트러지지 않도록 천천히 반복하세요.
운동 효과
1. 유연성 향상
팔꿈치 플랭크 자세에서 엉덩이를 좌우로 움직이면, 코어의 경사 근육을 집중적으로 단련시킬 수 있기 때문에 허리를 포함하여 어깨, 허벅지 등의 유연성을 향상시키는 효과도 얻을 수 있는데요. 몸의 유연성을 늘리면, 척추에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있기 때문에 허리 통증을 감소시키거나 예방할 수 있습니다.
2. 뱃살 제거
허리 라인을 날씬하게 만들고 싶은 사람들의 운동 루틴에 반드시 들어가야 하는 플랭크 동작으로써 반복되는 움직임을 통해 칼로리 소모를 촉진시키는데요. 옆구리살이나 뱃살과 같은 복부 주위의 지방을 태우는 효과가 있습니다. 또한, 운동을 통해 신체의 근육량을 늘리고 신진대사를 활발하게 만들면, 다이어트에 도움이 됩니다.
3. 스트레칭 강화
플랭크 자세는 하루 종일 움츠러든 자세를 스트레칭하는 효과와 함께 척추, 코어, 엉덩이 등의 핵심 부위의 근육을 강화시켜 올바른 체형을 만들 수 있는데요. 여기에 움직임을 추가하면, 스트레칭 효과를 강화시킬 수 있으며, 척추가 곧게 펴지고, 안정적인 자세가 만들어집니다.
4. 근력 향상
팔꿈치 플랭크 자세보다 난이도가 높은 자세로써 몸 전체의 근육을 구축하고, 근력을 향상시키는 환경을 만드는 데 도움이 되는데요. 코어 근육을 단련하는 것 외에도 허벅지와 엉덩이, 등 근육 및 팔, 어깨, 가슴, 심지어는 손 근육을 강화시킬 수 있습니다.
