생각 이상으로 효과 좋은 뱃살 제거 운동 5가지
뱃살 없애는 방법
바지 위로 튀어나오는 뱃살 때문에 고민이라면, 지금부터라도 운동을 시작해야 하는데요. 나이가 들면서 기초대사량이 감소하면, 뱃살이 늘어나는 속도가 더욱 빨라지기 때문에 운동 부족에서 벗어나야 합니다. 아래 5가지 운동은 몸 전체의 탄력을 길러주며, 몸매를 가꾸는 효과도 얻을 수 있는데요. 생각 이상으로 효과 좋은 뱃살 제거 운동 5가지를 소개합니다.
생각 이상으로 효과 좋은 뱃살 제거 운동 5가지
1. 사이드 팔꿈치 플랭크
팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 숨을 들이마시면서 몸을 옆으로 틀어서 왼쪽 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그런 다음 숨을 내뱉으면서 발의 가장자리 부분으로 균형을 잡고, 최대한 버티면서 호흡하세요. 팔꿈치 플랭크 자세로 천천히 돌아온 후, 반대 방향으로 동일하게 반복합니다. 1분 동안 방향을 바꿔가며 운동하세요. 몸을 지탱하지 않는 팔을 공중으로 뻗어주면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
2. 힐브릿지
똑바로 누운 다음 무릎을 구부리고, 다리는 엉덩이 넓이로 벌리며, 발을 꼿꼿이 세웁니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 발꿈치를 이용하여 엉덩이를 들어 올립니다. 그런 다음 둔근을 쥐어짜면 되는데요. 최대한 자세를 유지하면서 1분 동안 버티세요.
3. 다리 돌리기
바닥에 앉아서 시작합니다. 그리고 손바닥을 뒤로 보내 바닥에 대서 몸의 중심을 잡고, 다리는 공중으로 들어 올립니다. 그런 다음 무릎을 최대한 펴고, 발끝은 포인으로 자세를 유지하세요. 다리를 원모양을 그리듯이 왼쪽으로 1바퀴 돌린 후, 다시 오른쪽으로 1바퀴 돌리면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 계속해서 반복하세요.
4. 돌핀 플랭크
무릎을 꿇고 엎드린 자세로 시작하고, 엉덩이를 들어 올려 자세를 만듭니다. 그리고 팔뚝을 매트 쪽으로 낮추고, 다리를 최대한 곧게 펴세요. 발뒤꿈치 사이를 발가락 사이보다 살짝 넓게 벌립니다. 그러면 발의 가장자리가 매트의 가장자리 모서리와 평행을 이루게 됩니다. 자세를 유지하며 최대한 버틴 후, 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 반복하세요.
5. 크랩딥
바닥에 누운 상태에서 손바닥과 발바닥으로 몸을 지탱하고, 엉덩이를 공중으로 들어 올려서 테이블탑 자세를 만듭니다. 그리고 손을 뒤로 움직이며, 발도 함께 움직이면 되는데요. 뒤로 4회 움직인 후, 엉덩이를 바닥으로 낮췄다가 들어주는 동작을 5회 반복합니다. 그런 다음 손과 발을 앞으로 4회 움직인 후, 엉덩이를 바닥으로 낮췄다가 들어주는 동작을 5회 반복하면 되는데요. 앞뒤 좌우로 1분 동안 계속해서 반복하세요.
