살 빼고 싶을 때 꼭 해야 하는 맨몸 운동 5가지
다이어트에 효과 좋은 운동
살을 빼는 가장 효과적인 방법은 식이요법과 함께 운동을 병행하는 것인데요. 집에서도 간단하게 따라할 수 있는 맨몸 운동을 통해서 근력을 기르고, 체중 감량을 빠르게 유도할 수 있습니다. 따라서 식이요법 계획이 세워졌다면, 운동 루틴을 만들 필요가 있는데요. 다양한 운동을 섞어서 구성하고, 조금씩이라도 여러 운동을 골고루 진행하는 것이 좋습니다. 살 빼고 싶을 때 꼭 해야 하는 맨몸 운동 5가지를 확인하세요.
살 빼고 싶을 때 꼭 해야 하는 맨몸 운동 5가지
1. 팔꿈치 플랭크킥
팔꿈치 플랭크 자세로 시작하며, 어깨와 같은 선상에 팔꿈치를 두고, 복근은 힘을 주어 척추 방향으로 밀어 넣습니다. 그리고 골반이 밑으로 처지거나 솟지 않도록 주의하면 되는데요. 왼쪽 다리를 바닥에서 최대한 들어 올린 후, 천천히 다시 원래 자세로 돌아와 반대 방향으로 반복하면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 체어 변형
바닥에 서서 진행하며, 운동하는 내내 복근에 힘을 주고 있어야 합니다. 양손을 천장 방향으로 뻗어 올리면서 동시에 무릎을 살짝 구부립니다. 그리고 상체를 바닥을 향해 숙여주면 되는데요. 허리를 꼿꼿하게 편 상태로 바닥과 평행한 위치까지 낮춰줍니다. 그런 다음 자세를 유지하며, 최대한 버티고 기본자세로 돌아옵니다. 1분 동안 계속해서 반복하세요.
3. V 변형
바닥에 누워 손을 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어 올려 V 모양과 유사하게 만들면 되는데요. 무릎을 구부려 다리를 가슴 방향으로 당기면서 동시에 팔은 발목 부분을 터치한 후, 다시 뻗어주면 1회가 완료됩니다. 상체와 하체가 바닥에 닿지 않는 자세를 유지하며, 1분 동안 반복하세요.
4. 슈퍼맨 플랭크
스트레칭을 하듯 상체를 하체 방향으로 구부려 손으로 땅을 짚습니다. 그리고 손을 점차 앞으로 뻗으면서 엎드리는 자세를 만들면 되는데요. 손은 어깨넓이보다 조금 더 넓게 벌리고, 기본 플랭크 자세에서 앞으로 계속 뻗어나가 몸을 최대한 늘려줍니다. 그런 다음 자세를 유지하며 최대한 버티고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
5. 더블 크런치
바닥에 등을 대고 누워서 시작합니다. 팔과 다리를 동시에 공중으로 90도 각도로 들어 올립니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 손가락과 발가락이 만날 수 있도록 어깨와 골반을 들어줍니다. 그러면 코어에 강력한 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있는데요. 천천히 시작 자세로 자세를 낮추면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
