매일 밤 바닥에 엎드리기만 해도 생기는 놀라운 효과
견상 자세를 해야 하는 이유
'아도 무카 스바나아사나'라고 불리는 견상 자세는 요가 자세 중 하나로써, 머리를 아래로 향하고 바닥에 엎드리는 동작인데요. 자세를 유지하며 버티기만 해도 다양한 효과를 얻을 수 있기 때문에 매일 밤 꾸준하게 반복 운동하는 것이 좋습니다. 특히 하루 동안 쌓인 하체의 긴장감을 풀어주며, 다리 붓기를 제거하고, 하체 비만을 예방하는 효과가 있는데요. 혈액순환을 개선하고, 자세 교정, 어깨 통증 완화 등의 효과도 얻을 수 있습니다.
매일 밤 바닥에 엎드리기만 해도 생기는 놀라운 효과
운동 방법
무릎을 꿇고, 엎드린 자세로 시작하며, 손가락은 벌려줍니다. 그리고 발가락을 바닥에 대고, 무릎을 바닥에서 들어 올립니다. 햄스트링과 종아리가 개방되기 시작하면, 다리를 쭉 펴면서 발꿈치를 바닥으로 낮추기 시작합니다. 그런 다음 머리는 어깨 사이에 편안히 두도록 하고, 최대한 호흡하세요. 1분 동안 반복합니다.
자세가 익숙해지면, 트위스트 동작을 추가할 수 있는데요. 상체를 왼쪽으로 틀면서 오른손을 왼발 방향으로 최대한 뻗어줍니다. 그리고 2~3회 호흡하고, 제자리로 돌아온 후, 반대 방향으로 동일하게 운동하세요. 30초 이상 반복하고, 시간을 점차 늘려가며 운동 강도를 높일 수 있습니다.
운동 효과
1. 하체 비만 예방
대부분의 사람들은 하루의 많은 시간을 앉아서 생활하거나 서서 있으면서 햄스트링과 종아리에 지나치게 긴장감을 주는데요. 견상 자세는 햄스트링과 종아리를 포함한 하체의 긴장감을 풀어주고, 혈액 공급을 촉진하여 다리 붓기를 제거하는 데 도움이 되며, 하체 비만을 예방할 수 있습니다.
2. 혈액순환 개선
견상 자세는 엉덩이가 들어 올려지고 머리가 심장 아래로 떨어지면서 신선한 혈액이 흘러 원활한 순환을 돕는데요. 혈액과 산소가 두뇌 쪽으로 올라가기 때문에 피부에도 좋습니다. 그러면 얼굴의 모세 혈관을 자극하고 피부에 있는 노폐물들을 제거하여 피부 문제를 개선하는 데 도움이 됩니다.
3. 어깨 통증 완화
잘못된 자세로 인해 발생할 수 있는 어깨 통증이나 어깨 부근의 등 통증으로 고생하고 있다면, 견상 자세로 긴장된 근육을 풀어주는 것이 좋은데요. 어깨와 등 부근에 발생하는 통증과 압박을 줄이는 데 도움이 되며, 동시에 가슴과 팔을 탄력 있게 만들 수 있습니다.
4. 자세 교정
어깨가 움츠러들거나 골반이 앞으로 나가는 등의 부적절한 자세는 신체 곳곳에 불필요한 스트레스를 주는 원인인데요. 나쁜 몸매를 갖게 하기 때문에 다른 사람에게 첫인상도 좋지 않게 됩니다. 이러한 자세는 불균형한 근육을 강화하면서 자세를 교정할 수 있습니다.
