하루 5분씩 반복하면 허벅지살 빠지는 운동
허벅지 집중 운동
허벅지 라인을 매력적으로 만들기 위해서는 허벅지의 울퉁불퉁한 군살을 매끈하게 제거하는 동시에 근육을 키워서 탄력을 만들 필요가 있는데요. 관리하기 힘든 허벅지 안쪽 부분까지 단련시킬 수 있으며, 다리 라인을 전반적으로 돋보이게 바꿀 수 있습니다. 또한, 골반을 교정하는 데 도움이 되기 때문에 불균형한 체형을 바르게 만들 수 있는데요. 하루 5분씩 반복하면 허벅지살 빠지는 운동을 소개합니다.
하루 5분씩 반복하면 허벅지살 빠지는 운동
1. 플랭크 워크
방법 - 1) 플랭크 기본자세로 시작합니다. 2) 바닥에 대고 있는 손바닥을 발 방향으로 점차 당기면서 짚어주세요. 3) 최대한 발과 가까운 곳에 손바닥이 위치한 후, 손바닥을 앞으로 하나씩 움직여서 플랭크 기본자세로 돌아갑니다. 4) 1분 동안 손바닥의 위치를 움직이며 반복 운동합니다.
2. 덩키킥 변형
방법 - 1) 무릎을 꿇고 바닥에 엎드려서 시작합니다. 엉덩이 아래에 무릎이 위치하고, 어깨 아래에 손이 위치합니다. 2) 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들었다가 내리는 동작을 30초 동안 반복합니다. 3) 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 들었다가 내리는 동작을 30초 반복하세요.
3. 브릿지 변형
방법 - 1) 바닥 위에서 등을 대고 똑바로 눕습니다. 2) 복근과 엉덩이에 힘을 주며, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리세요. 골반이 처지거나 솟구치지 않도록 자세를 유지하는 것이 중요한데요. 이 상태에서 발 끝으로 몸을 지탱하여 줍니다. 3) 다리를 최대한 벌렸다가 오므리면 되는데요. 벌렸다가 오므리는 운동을 1분 동안 반복합니다.
4. 브릿지 업&다운
방법 - 1) 바닥에 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎은 구부리며 발이 무릎 바로 밑에 있도록 합니다. 2) 복근과 엉덩이에 힘을 주며, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리는데요. 어깨부터 무릎까지 몸통으로 최대한 긴 사선을 만든다고 생각하고 동작을 유지합니다. 3) 엉덩이와 복근에는 계속해서 힘을 주며, 엉덩이를 바닥에 낮췄다가 다시 올려주는 업&다운 동작을 반복합니다. 4) 1분 동안 계속 반복하세요.
5. 기마 자세
방법 - 1) 어깨너비로 발을 벌리고 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 선 후, 허리는 곧게 펴고, 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 2) 무릎을 앞으로 구부린다는 생각 대신에 의자에 앉는다는 생각으로 엉덩이를 바닥으로 낮추세요. 3) 지면과 수평이 될 때까지 천천히 앉은 후, 자세를 유지하며 30초 동안 버티세요. 4) 1~2회 반복하여 1분 동안 운동합니다.
