신체 해독력 높이기! 독소 빼는 스트레칭 5가지
독소 제거 운동
체내에 쌓인 각종 독소와 노폐물을 몸 밖으로 배출시키는 것을 돕기 위해서는 스트레칭 운동을 꾸준하게 진행할 필요가 있는데요. 독소로 인해 발생할 수 있는 피로, 변비, 소화불량, 두통 등의 증세를 완화시키는 데 도움이 되며, 혈액순환을 촉진하고, 스트레스를 완화시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 신체 해독력 높이는 독소 제거 스트레칭 5가지를 확인하세요.
신체 해독력 높이기! 독소 빼는 스트레칭 5가지
1. 차일드 자세
바닥에 무릎을 꿇은 자세를 취하고, 무릎을 엉덩이 넓이만큼 벌려줍니다. 그리고 숨을 깊게 마시고, 내쉴 때 몸통이 허벅지 위에 올라가게끔 구부립니다. 그런 다음 목과 척추를 최대한 길게 빼고, 갈비뼈를 꼬리뼈에서 최대한 멀게 합니다. 팔은 다리 옆에 편히 두다가 앞으로 뻗어줍니다. 자세를 유지하며 심호흡하세요. 1분 동안 운동합니다.
2. 워리어 자세
왼쪽 발로 서서 오른쪽 다리를 90도 각도로 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 그리고 상체를 앞쪽으로 기울여서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 팔은 앞으로 뻗어서 상체의 중심을 잡고, 다리는 바닥과 평행을 이루도록 하세요. 자세를 최대한 유지한 후, 오른쪽 다리를 앞으로 옮겨 다시 선 자세로 돌아가면 1회가 완료되며, 다리를 바꿔가며 1분 동안 반복하세요.
3. 쟁기 변형 자세
바닥에 똑바로 누워서 시작하며, 두 다리를 공중으로 들어 올리고, 양손은 바닥을 향해 내려놓습니다. 그리고 무릎을 접으면서 동시에 천천히 머리 뒤로 다리를 넘겨주면 되는데요. 다리가 땅에 닿을 때까지 진행하고, 손으로 허리 부분을 지탱하거나 맞잡아서 바닥에 내려둘 수 있습니다. 그런 다음 무릎을 접고 발끝을 세운 상태로 자세를 유지하며, 10회 이상 호흡하고 천천히 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 1분 동안 반복합니다.
4. 다운도그 자세
무릎을 꿇고, 엎드린 자세로 시작하며, 손가락은 벌려줍니다. 그리고 발가락을 바닥에 대고, 무릎을 바닥에서 들어 올립니다. 그런 다음 햄스트링과 종아리가 개방되기 시작하면, 다리를 쭉 펴면서 발꿈치를 바닥으로 낮추기 시작하세요. 머리는 어깨 사이에 편안히 두도록 하고, 최대한 버팁니다. 1분 동안 운동하세요.
5. 와이드 스쿼트 자세
바닥에 쪼그려 앉은 상태에서 진행하며, 두 다리를 넓게 벌려줍니다. 그리고 숨을 내쉬면서 엉덩이를 내리고, 와이드 스쿼트 자세를 만듭니다. 그런 다음 손을 몸 앞쪽에 편안하게 내려놓으세요. 자세를 유지하며 10회 이상 깊게 호흡하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
