무조건 뱃살 빠지게 만드는 최고의 5분 운동 루틴
뱃살 빼고 복근 만들기
뱃살 다이어트를 시작한 사람이라면, 식이요법과 함께 복부를 중점적으로 자극하는 운동을 병행해야 효과를 더욱 빠르게 볼 수 있는데요. 탄력 없이 늘어진 뱃살에 탄력을 더하며, 복부의 선명한 윤곽을 점차 확인할 수 있습니다. 또한, 코어 근육을 단련시키는 효과도 얻을 수 있기 때문에 부상 및 통증 예방에도 도움이 되는데요. 무조건 뱃살 빠지게 만드는 최고의 5분 운동 루틴을 소개합니다.
무조건 뱃살 빠지게 만드는 최고의 5분 운동 루틴
1. 보트 자세
바닥에 엉덩이를 대고 앉은 후, 두 다리는 앞으로 쭉 폅니다. 두 손은 엉덩이 뒤에 가져다 대고, 버틸 수 있을 만큼 서서히 뒤로 젖혀줍니다. 그런 다음 다리를 바닥에서 뗍니다. 이때 복근에는 힘을 주고 있어야 하며, 두 팔은 허벅지 바깥쪽에 위치시키도록 합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어 올리고, 몸은 넓은 V를 만들고 있어야 합니다. 자세를 유지하며 최대한 버티세요. 자세가 힘들 경우, 무릎을 구부려도 무방합니다. 1분 동안 운동하세요.
2. 스파이더 플랭크
플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 부분으로 당긴 후, 다시 플랭크 자세로 돌아갑니다. 그런 다음 왼쪽 무릎으로 동일한 동작을 반복하면, 1회가 완료되는데요. 플랭크 자세는 계속해서 유지해야 하며, 복근에 힘을 주고 자세가 흐트러지지 않도록 집중해야 합니다. 1분 동안 양방향을 교대로 진행하세요.
3. 쟁기 자세
바닥에 똑바로 누워서 시작하며, 두 다리를 공중으로 들어 올리고, 양손은 바닥을 향해 내려놓습니다. 그리고 무릎을 접으면서 동시에 천천히 머리 뒤로 다리를 넘겨주면 되는데요. 다리가 땅에 닿을 때까지 진행하고, 손으로 허리 부분을 지탱하거나 바닥에 편안하게 내려둘 수 있습니다. 그런 다음 발끝을 세운 상태로 자세를 유지하며, 최대한 호흡하고 천천히 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 이러한 동작을 1분 이상 반복합니다.
4. 휠 자세
바닥에 누운 상태에서 시작하며, 무릎을 구부려 가슴 방향으로 당겨준 후, 손바닥을 뒤로 꺾어주면서 머리 옆으로 가져와 바닥을 지탱합니다. 그리고 복근과 둔근에 힘을 주면서 몸을 공중으로 들어 올리면 되는데요. 자세를 유지하고 최대한 호흡한 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 동일한 과정을 1분 동안 반복하세요.
5. 다운도그 자세
무릎을 꿇고, 엎드린 자세로 시작하며, 손가락은 벌려줍니다. 그리고 발가락을 바닥에 대고, 무릎을 바닥에서 들어 올리세요. 햄스트링과 종아리가 개방되기 시작하면, 다리를 쭉 펴면서 발꿈치를 바닥으로 낮추기 시작합니다. 그런 다음 머리는 어깨 사이에 편안히 두도록 하고, 최대한 호흡하세요. 1분 동안 반복 운동합니다.
