참으면 참을수록 살 빠지는 5분 운동
버티면서 살 빼는 방법
칼로리 소모량이 큰 몇 가지 요가 자세를 통해서 체중을 감량하고, 원하는 몸매에 다가갈 수 있는데요. 올바른 자세를 유지하고, 오래 버틸수록 운동 효과를 높일 수 있습니다. 또한, 장의 연동 운동을 자극하여 소화 시스템을 향상시킬 수 있으며, 체내에 있는 독소를 몸 밖으로 배출하여 활력을 증진시키는 효과도 얻을 수 있는데요. 참으면 참을수록 살 빠지는 5분 운동을 소개합니다.
참으면 참을수록 살 빠지는 5분 운동
1. 낙타 자세
방법 - 1) 바닥에 무릎을 꿇은 상태로 앉습니다. 다리는 엉덩이 넓이만큼 벌리고, 발가락은 세웁니다. 2) 엉덩이를 공중으로 들어 올리면서 가슴과 골반을 앞으로 밀어줍니다. 3) 등을 천천히 뒤로 젖혀주면서 구부립니다. 4) 팔은 앞으로 뻗어서 균형을 잡거나 뒤로 넘겨서 발 뒤꿈치를 잡아줍니다. 5) 머리를 뒤로 젖혀서 최대한 가슴과 복부를 열어주고, 5~10회 정도 호흡한 후 기본자세로 돌아옵니다. 6) 동일한 과정을 1분 동안 반복하세요.
2. 보트 자세
방법 - 1) 바닥에 엉덩이를 대고 앉은 후, 두 다리는 앞으로 쭉 폅니다. 2) 두 손은 엉덩이 뒤에 가져다 대고, 버틸 수 있을 만큼 서서히 뒤로 젖혀줍니다. 3) 다리를 바닥에서 뗍니다. 이때 복근에는 힘을 주고 있어야 하며, 두 팔은 허벅지 바깥쪽에 위치시키도록 합니다. 4) 다리를 공중으로 들어 올리고, 몸은 V를 만들고 있어야 합니다. 5) 자세를 유지하며 최대한 버티세요. 자세가 힘들 경우, 무릎을 구부려도 무방하며, 1분 동안 운동합니다.
3. 다운도그 변형 자세
방법 - 1) 무릎을 꿇고, 엎드린 자세로 시작하며, 손가락은 벌려줍니다. 2) 발가락을 바닥에 대고, 무릎을 바닥에서 들어 올립니다. 3) 햄스트링과 종아리가 개방되기 시작하면, 다리를 쭉 펴면서 발꿈치를 바닥으로 낮추기 시작합니다. 4) 머리는 어깨 사이에 편안히 두도록 하고, 30초 동안 심호흡하세요. 5) 발꿈치를 들어준 후, 30초 동안 심호흡합니다.
4. 할로우 자세
방법 - 1) 바닥에 눕고, 복근에 힘을 주면서 팔과 어깨, 머리, 다리를 공중으로 들어 올려서 뻗어주면 할로우 동작이 완료됩니다. 2) 자세를 유지하며 최대한 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 3) 1분 동안 반복해서 운동하세요.
5. 체어 자세
방법 - 1) 바닥에 서서 진행하며 운동하는 내내 복근에 힘을 주고 있어야 합니다. 2) 양손을 천장 방향으로 뻗어 올리면서 동시에 무릎을 살짝 구부리고 엉덩이는 자연스럽게 의자에 앉는 포즈를 진행합니다. 3) 자세를 유지하며, 최대한 호흡하고 기본자세로 돌아옵니다. 4) 1분 동안 계속해서 반복하세요.
