바닥에 엎드려서 상체를 들면 생기는 놀라운 효과
하루를 마무리하는 스트레칭
하루 종일 쌓인 피로와 스트레스를 해소하고, 허리에 가해진 부담을 덜어주기 위해서는 잠들기 전 간단한 요가 자세를 통해서 풀어주는 것이 좋은데요. 하루를 마무리하는 스트레칭 동작으로 스핑크스 자세와 코브라 자세를 각 1분씩 반복하면, 건강 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 바닥에 엎드려서 상체를 들면 생기는 놀라운 효과를 확인하세요.
바닥에 엎드려서 상체를 들면 생기는 놀라운 효과
운동 방법
스핑크스 자세
배를 바닥에 대고 엎드린 후, 다리를 뒤로 뻗습니다. 그리고 팔뚝을 바닥에 대고, 상체를 공중으로 들어 올립니다. 이때 팔꿈치가 어깨 바로 밑에 같은 선상에 있도록 하며, 엉덩이를 바닥에 편안히 두고, 가슴을 확장시킵니다. 그런 다음 시선은 정면을 보거나 약간 아래쪽을 보도록 하여 어깨의 스트레칭을 강화합니다. 자세를 유지하며 1분 동안 운동하세요.
코브라 자세
바닥에 배를 두고 누운 다음 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 다리와 골반을 땅바닥에 붙인 상태에서 손을 서서히 가슴 앞으로 뻗어 줍니다. 몸통을 일으켜 세우고, 머리를 뒤로 낮추면, 가슴과 목까지 스트레칭이 가능합니다. 자세를 1분 동안 유지하며, 심호흡하세요.
운동 효과
1. 척추 스트레칭
장시간 앉아 있으면서 발생할 수 있는 허리 통증을 예방하거나 감소시킬 수 있는데요. 허리의 자연스러운 곡선을 재조정하는 데 도움이 되며, 나쁜 자세를 올바르게 교정하는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 척추를 확장하면서 신체의 핵심 코어를 단련시킬 수 있으며, 허리의 유연성이 향상되어 부상의 위험으로부터 몸을 보호할 수 있습니다.
2. 소화 개선
엎드려서 배를 바닥에 대고, 상체를 드는 동작을 통해서 폐를 팽창시키고, 복부 기관 및 소화 기관을 자극하며, 혈액순환을 개선할 수 있는데요. 소화불량이나 변비에 대한 고민거리를 해결하는 데 도움이 되며, 복부 장기를 마사지하여 소화 시스템을 향상시킬 수 있습니다.
3. 스트레스 완화
요가에서 흔히 영혼이 머무는 곳이라고 불리는 심장 부분을 개방시킬 수 있는데요. 가슴을 포함한 어깨, 목 등의 상체 부분을 확장시키는 자세를 통해 스트레스와 불안감을 감소시키는 효과를 볼 수 있습니다. 또한, 신장 위에 위치하는 부신 땀샘은 자극을 받아 효율적으로 일하며, 몸과 마음의 긴장을 풀어줍니다. 그러면 자신감을 높이고, 삶에 대한 긍정적인 마인드를 불러일으키는 효과를 얻을 수 있습니다.
4. 피로 해소
충분한 휴식이나 수면을 취해도 피로를 지속적으로 느끼며 무기력하다면, 바닥에 엎드려서 상체를 드는 자세를 매일 꾸준하게 반복할 필요가 있는데요. 몸을 활력 있게 만들고, 신경계를 진정시키며, 피로 해소에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 신체의 긴장을 풀어주면서 독소를 몸 밖으로 배출하는 것을 도와 면역계를 활성화시키는 효과도 얻을 수 있습니다.
