바닥에 앉아서 엉덩이를 들면 생기는 놀라운 효과
매일 해야 하는 운동
바닥에 앉은 상태에서 엉덩이를 공중으로 들어 올린 후, 버티기만 해도 다양한 운동 효과를 얻을 수 있는 리버스 테이블탑 자세는 '아르다 푸르보타나아사나'라고 불리는 요가 동작 중 하나인데요. 하루 종일 앉아서 생활하는 사람들의 몸을 활짝 개방시키며, 전신을 스트레칭합니다. 또한, 코어를 포함한 근력을 강화시키며, 균형감각 향상에도 도움이 되는데요. 바닥에 앉아서 엉덩이를 들면 생기는 놀라운 효과를 소개합니다.
바닥에 앉아서 엉덩이를 들면 생기는 놀라운 효과
운동 방법
바닥에 앉은 상태에서 다리를 엉덩이 넓이만큼 벌리고, 복근에 힘을 주며 발바닥과 손바닥을 바닥에 눌러 몸을 들어 올립니다. 팔은 어깨 아래에 같은 선상에 위치하고, 몸 전체가 테이블 모양이 되도록 일직선으로 만듭니다. 그런 다음 자세를 유지하며 최대한 버티면 되는데요. 1분 동안 진행합니다.
운동 효과를 높이기 위해서는 한쪽 다리로 버티는 동작을 병행할 수 있는데요. 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 윗부분에 올린 후, 자세를 유지하고 최대한 버팁니다. 그런 다음 원위치시키고, 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 윗부분에 올린 후, 최대한 버티세요. 1분 동안 반복합니다.
운동 효과
근력 강화
복부, 엉덩이, 척추 주위의 핵심 근육을 포함하여 손목, 팔, 어깨, 다리 등 대부분의 근육이 운동을 통해 관여하게 되는데요. 몸 전체의 근육을 구축할 수 있는 환경을 만들 수 있습니다. 또한, 근력을 강화하여 부상의 위험으로부터 몸을 보호할 수 있으며, 통증을 완화시키고, 안정적인 몸 상태를 갖출 수 있습니다.
피로 해소
하루 종일 쌓인 신체의 피로를 리버스 테이블탑 자세로 해소시킬 수 있는데요. 몸을 개방시켜 버티는 동작을 하는 동안 혈액순환을 촉진시킬 수 있습니다. 그러면 혈류가 증가하여 에너지 레벨을 높이고, 활력을 증진할 수 있는데요. 피로 해소 및 스트레스 완화에 도움이 됩니다.
몸매 개선
리버스 테이블탑 자세는 특히 뒤태 라인을 매력적으로 가꾸는 데 도움이 되는데요. 엉덩이를 중심으로 허벅지와 골반, 허리와 등 라인에 이르기까지 신체 뒷부분의 처진 살을 잡아주며, 탄력 있는 몸매를 만들 수 있습니다. 그러면 옷 핏이 달라지면서 자신감도 상승하는 효과를 얻을 수 있습니다.
균형감각 향상
몸의 균형이 무너지지 않고 자세를 유지하며 버티는 동작을 통해서 몸의 균형감각을 향상시킬 수 있는데요. 몸의 밸런스를 잡고, 안정성을 부여할 수 있으며, 운동 능력 및 신체 능력을 향상시키는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 척추를 재정렬하고, 자세를 교정할 수 있습니다.
