체지방을 빠르게 제거하는 점프 동작 5가지
운동 효과 높이는 방법
단기간 내에 체지방을 빠르게 제거하고 싶다면, 팔굽혀펴기나 런지, 스쿼트, 플랭크 등의 전신 운동에 점프 동작을 추가하면 되는데요. 점프를 하면서 중력이라는 하중이 더해지기 때문에 운동 효과를 높일 수 있습니다. 각각의 운동을 1분씩 진행하며, 자신의 몸 상태에 맞게 시간을 조절하는 것이 중요한데요. 고강도 운동 전후에는 스트레칭을 반드시 해야 합니다. 체지방을 빠르게 제거하는 점프 동작 5가지를 확인하세요.
체지방을 빠르게 제거하는 점프 동작 5가지
1. 팔굽혀펴기
기본 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 팔꿈치를 구부려 팔굽혀펴기 동작을 진행하며, 몸 전체가 바닥 방향으로 내려올 수 있도록 합니다. 그런 다음 손바닥으로 바닥을 강하게 밀면서 상체를 띄운 후, 착지하여 다시 팔굽혀펴기 동작과 점프 동작을 반복 진행합니다. 1분 동안 운동하세요.
2. 런지
똑바로 서서 왼쪽 다리를 뒤로 내딛고, 딥런지 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 다리를 제자리로 가져오는 동시에 점프하여 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겨줍니다. 이때 팔은 자연스럽게 왼팔이 내려가고, 오른팔을 올려주면 되는데요. 착지하면서 다시 리버스 런지 자세를 만들면 1회가 완료됩니다. 30초 동안 반복 후, 다리를 바꿔서 30초 반복하세요.
3. 스쿼트
발을 어깨 너비로 벌리고, 팔은 가슴 선에서 구부리세요. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 자세로 진입합니다. 자세를 취할 때 무릎의 위치를 신경 쓰기보다는 의자에 앉는다는 느낌으로 자연스럽게 엉덩이를 낮추면 되는데요. 머릿속에 가상의 의자를 그리면서 앉고, 허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리는 것이 좋습니다. 그런 다음 점프한 후, 착지할 때 스쿼트 자세를 다시 만들어주면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
4. 플랭크
플랭크 자세로 시작하며, 두 손이 어깨 바로 밑에 있도록 하고, 몸의 전체적인 라인을 직선으로 만듭니다. 그리고 발로 점프하여 손 바깥쪽에 위치시키면서 딥 스쿼트 자세를 만듭니다. 그런 다음 다시 점프하여 플랭크 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 최대한 반복합니다.
5. 크로스잭
바닥에 서서 발을 어깨 넓이로 벌리고, 점프하면서 오른쪽 팔과 왼쪽 팔을 서로 교차하여 줍니다. 이때 오른쪽 팔이 왼쪽 팔 위에 위치해야 하며, 오른발이 왼쪽 발 위로 오게끔 교차하여 점프합니다. 다시 점프하여 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼쪽 팔과 왼쪽 발이 위로 올라오게 교차하면, 1회가 완료됩니다. 방향을 교차하면서 1분 동안 반복하세요.
