생각보다 효과 좋은 몸을 비트는 자세 5가지
트위스트 운동
운동 자세에 비트는 동작을 추가하면, 강도가 높아지기 때문에 운동 효과도 빠르게 확인할 수 있는데요. 스트레칭을 강화할 수 있으며, 혈액순환을 원활하게 만들고, 군살 제거에 도움이 됩니다. 또한, 골반을 교정하는 효과도 얻을 수 있어서 자세를 올바르게 유지하고, 몸의 균형을 되찾을 수 있는데요. 생각보다 효과 좋은 몸을 비트는 자세 5가지를 소개합니다.
생각보다 효과 좋은 몸을 비트는 자세 5가지
1. 독수리 자세
바닥에 똑바로 서서 가슴 앞으로 손을 모은 후, 오른손이 왼손 아래로 가도록 팔을 겹칩니다. 그리고 왼쪽 다리를 들어 올려서 오른쪽 다리 무릎 부분에 걸칩니다. 그런 다음 왼발을 오른발 뒤꿈치 부분으로 보내면 되는데요. 무릎을 살짝 구부려서 자세를 완성합니다. 몸의 중심을 잡으면서 최대한 버틴 후, 팔과 다리의 위치를 바꿔서 동일하게 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
2. 소 머리 자세
다리가 교차된 자세로 앉아서 시작합니다. 오른쪽 허벅지 상단에 왼발을 가져가 오른쪽 엉덩이에 최대한 가까이 밀어 넣습니다. 그리고 왼쪽 엉덩이 옆으로 오른쪽 발목을 가져오세요. 왼쪽 무릎이 오른쪽 무릎 위에 있는지 확인합니다. 그런 다음 오른팔을 들어 어깨 위로 가져가고, 왼팔을 올려서 손을 맞잡으세요. 자세를 유지하며 최대한 버티고, 1분 동안 반복 운동합니다.
3. 앉아서 비트는 자세
바닥에 앉아서 다리는 전면으로 쭉 뻗어준 후, 무릎을 구부리고, 왼쪽 발뒤꿈치를 오른쪽 엉덩이뼈 근처로 옮기세요. 오른쪽 발을 왼쪽 무릎 위로 교차시키고, 바닥에 고정시키도록 합니다. 오른쪽 팔은 뒤쪽으로 뻗어 바닥에 고정시킵니다. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 허벅지 바깥으로 교차시키면서 부드럽게 뒤틀림을 강화하세요. 그런 다음 왼쪽으로 틀어지는 동작을 반복하세요. 방향을 바꿔가며 1분 동안 운동합니다.
4. 누워서 비트는 자세
바닥에 똑바로 눕고, 두 무릎을 구부려 가슴팍으로 가져옵니다. 그리고 다리를 왼쪽 방향으로 틀어주며, 두 팔을 뻗어 T자 모양을 만들고, 시선은 오른쪽을 응시하도록 합니다. 30초 동안 자세를 유지하며, 척추가 뒤틀리는 것을 느낍니다. 그런 다음 복근의 힘을 사용하여 두 무릎을 중앙으로 가져온 후, 반대 방향으로 30초 반복합니다.
5. 러시안 트위스트 자세
무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아서 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고 발이 바닥에서 떨어질 때까지 서서히 뒤로 젖힙니다. 이때 허리는 구부러지지 않도록 주의하세요. 그런 다음 두 팔은 앞으로 쭉 뻗어주고, 몸통을 왼쪽으로 틀어줍니다. 이후 다시 오른쪽으로 틉니다. 이 틀어짐을 1분 동안 많이 반복할수록 효과가 좋습니다.
