매일 5분만 참으면 생기는 등살의 변화
등살 제거 운동
뒤태를 매력적으로 만들고, 몸을 균형 있게 가꾸기 위해서는 등 운동에도 신경을 써야 하는데요. 등을 전체적으로 자극시키는 운동을 통해 불쑥 튀어나오는 등살을 제거하고, 등 라인을 탄력 있게 만들 수 있습니다. 또한, 구부정한 자세를 올바르게 교정시키는 효과도 얻을 수 있는데요. 매일 5분만 참으면 생기는 등살의 변화를 소개합니다.
매일 5분만 참으면 생기는 등살의 변화
1. 스위밍
배를 바닥에 대고 눕습니다. 팔을 머리 위로 올리고, 팔과 다리를 구부러짐 없이 펴줍니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 척추를 보호하고, 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 공중으로 들어 올린 후, 원위치시킵니다. 그런 다음 반대편 팔과 다리를 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 동일하게 운동하세요.
2. 버드독 변형
바닥에 무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 시작합니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 척추 방향으로 밀어 넣으면 자세 유지에 도움이 되는데요. 몸통을 고정하면서 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 곧게 뻗습니다. 그런 다음 팔과 다리를 가슴 방향으로 서로 당겨 팔꿈치와 무릎이 만나도록 하고, 다시 구부러짐 없이 펴주면 1회가 완료되는데요. 30초 반복하고, 팔과 다리의 위치를 바꿔서 반복하여 1분 동안 진행하세요.
3. 팔굽혀펴기 & 슈퍼맨
바닥에 엎드리는 기본 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 팔굽혀펴기 동작과 같이 팔을 굽히면서 상체를 바닥으로 천천히 내립니다. 그런 다음 바닥에 몸이 닿는 순간 팔과 다리를 뻗어서 슈퍼맨 자세를 만듭니다. 다시 플랭크 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 이러한 동작을 1분 동안 반복하세요.
4. 보우 변형
배를 대고 바닥에 엎드린 후, 다리를 들고 무릎을 구부리며, 손을 뒤로 뻗어서 발목이나 발가락 부위를 잡습니다. 그리고 상체와 하체를 일으키며, 가슴과 척추를 최대한 늘려줍니다. 그런 다음 몸을 앞뒤로 움직이며, 운동 강도를 높일 수 있는데요. 최대한 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 동일한 과정을 1분 동안 반복합니다.
5. 메뚜기
바닥에 엎드려 시작하며, 손바닥이 보이도록 팔을 뒤집고 골반 옆으로 뻗어줍니다. 그리고 슈퍼맨 자세를 하는 것과 비슷하게 상체와 하체를 공중으로 들어 올려줍니다. 그런 다음 자세를 유지하며, 최대한 버팁니다. 버티기 힘들 경우에는 10초씩 나눠서 진행하며, 1분 동안 운동하세요.
