허벅지 근육을 만들면 생기는 일상생활의 변화
허벅지 운동을 해야 하는 이유
허벅지를 포함한 하체는 가장 우선시해야 할 운동 부위로써 몸의 균형을 잡아주고, 힘을 전달하는 신체의 중심부 역할을 하는데요. 하체보다 상대적으로 눈에 잘 드러나는 상체 운동만을 중점적으로 진행한다면, 건강을 위해서라도 하체 운동을 시작할 필요가 있습니다. 허벅지 근육을 만들면 생기는 일상생활의 놀라운 변화를 확인하세요.
허벅지 근육을 만들면 생기는 일상생활의 변화
운동 방법
사이드 스쿼트
바닥에 서서 왼쪽 다리를 왼쪽으로 이동하며 스쿼트를 1회 하고, 다시 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 어깨너비보다 다리를 조금 더 벌리고, 상체는 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 또한, 무릎의 위치를 신경 쓰기보다는 의자에 앉는다는 느낌으로 자연스럽게 엉덩이를 낮추면 되는데요. 허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리는 것이 좋습니다. 좌우로 움직이며 사이드 스쿼트를 1분 동안 반복하세요.
스플릿 스쿼트
바닥에 똑바로 서서 팔은 가슴 앞으로 모아줍니다. 그리고 왼쪽 발을 앞으로 내딛으며, 엉덩이를 낮추면 되는데요. 왼쪽 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 만든 후, 다시 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 30초 반복 후, 오른쪽 발을 앞으로 내딛는 동작으로 30초 반복하세요.
운동 효과
신체 능력 향상
허벅지를 단련하면, 일상생활에서 걷거나 뛸 때 혹은 무거운 물건을 들 때와 같이 모든 움직임에 도움이 되고, 운동이나 스포츠 등의 활동을 즐길 수 있는 폭을 넓힐 수 있는데요. 근육이 쉽게 피로하게 되는 현상을 막을 수 있으며, 하체를 튼튼하게 유지할 수 있어서 부상으로부터 몸을 보호할 수 있습니다.
허리 통증 완화
하체 근육이 약화되면, 허리 통증의 직접적인 원인이 될 수 있는데요. 특히 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람들의 경우, 허벅지 근육이 눌리고 약해질 수 있기 때문에 골반이나 엉덩이, 허리 등에 스트레스를 지속적으로 줄 수 있습니다. 따라서 허벅지 근육을 강화하고, 틈틈이 스트레칭을 통해서 유연하게 만드는 것이 중요합니다.
혈액순환 촉진
허벅지 운동을 통해 혈류가 증가하기 때문에 혈액순환이 원활하게 이뤄지며, 신진대사를 촉진시킬 수 있습니다. 또한, 체내의 독소 및 노폐물 배출이나 군살 제거와 같은 다이어트 효과도 얻을 수 있는데요. 각각의 근육들이 수행하는 기능을 높일 수 있으며, 신체 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.
몸매 교정
몸매 관리를 위해서는 반드시 하체 근육이 필요한데요. 허벅지 근육을 단련시키면, 군살을 제거하는 동시에 탄탄하면서 아름다운 몸매 라인을 완성시킬 수 있습니다. 또한, 골반이 틀어지거나 휜 허리 등의 자세 불균형에서 생기는 문제를 예방할 수 있습니다.
