하루 5분 잃어버린 골반 라인 되찾는 운동
골반 운동
틀어진 골반을 교정하는 스트레칭 동작을 포함하여 골반 확장 및 강화 효과가 있는 운동을 꾸준하게 반복하면, 탄력 있는 골반을 만들 수 있는데요. 골반을 둘러싸는 주위의 근육과 엉덩이 근육, 허벅지 근육 등이 튼튼해지면서 전체적인 몸매 라인을 매력적으로 가꿀 수 있습니다. 하루 5분 잃어버린 골반 라인 되찾는 운동을 확인하세요.
하루 5분 잃어버린 골반 라인 되찾는 운동
1. 다리 걸쳐서 당기기
다리를 공중에 들어 올리고, 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 올려놓은 후, 손으로 오른쪽 무릎 부위를 감쌉니다. 그리고 가슴 방향으로 천천히 다리를 구부립니다. 충분히 스트레칭한 후, 반대편 다리로 반복하세요. 1분 동안 진행합니다. 손으로 허벅지를 감싸면, 스트레칭을 강화할 수 있습니다.
2. 덩키킥 변형
무릎을 꿇고 바닥에 엎드려서 시작합니다. 엉덩이 아래에 무릎이 위치하고, 어깨 아래에 손이 위치합니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들었다가 내리는 동작을 30초 동안 반복합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 들었다가 내리는 동작을 30초 반복하세요.
3. 레그레이즈
바닥에 똑바로 누운 상태로 시작하며, 팔은 몸 옆에 편안하게 두거나 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 다리를 동시에 공중으로 들어 올려서 가슴 방향으로 당겼다가 다시 내려주면 1회가 완료되는데요. 운동 중에는 무릎을 최대한 펴주고, 다리가 땅에 닿지 않도록 주의해야 합니다. 1분 동안 계속해서 반복하세요. 짐볼을 활용하여 다리를 쥐어짜듯 운동하면, 운동 강도를 높일 수 있습니다.
4. 팔꿈치 플랭크 & 사이드킥
팔꿈치 플랭크 자세로 시작하며, 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 밀어 넣습니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗어준 후, 다시 원래 자세로 돌아와 반대 방향으로 반복하면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 최대한 반복하세요. 운동 중에는 골반이 밑으로 처지거나 솟지 않도록 주의해야 합니다.
5. 다이아몬드 리프트
바닥에 누워서 시작합니다. 다리를 붙여서 몸과 90도 각도로 공중으로 들어 올립니다. 그리고 5초 동안 자세를 유지하며 버팁니다. 그런 다음 발뒤꿈치와 다리를 벌리면서 천천히 내리며, 다이아몬드 형태를 만들고, 5초 동안 자세를 유지하며 버팁니다. 다시 다리를 들어 올려서 5초 버틴 후, 다리를 내려 다이아몬드 형태로 5초 버티는 동작을 반복하여 총 1분 동안 2가지 동작을 운동하세요.
