뱃살 속에 숨은 복근 찾아주는 운동 5가지
뱃살 뚫고 복근 만들기
집에서도 할 수 있는 맨몸 운동 몇 가지를 통해서 복부 비만을 예방하고, 선명한 근육 라인을 만들 수 있는데요. 점점 불어나는 뱃살은 체형을 변형시킬 뿐만 아니라 건강에도 악영향을 끼치기 때문에 주의하는 것이 좋습니다. 따라서 식이요법과 함께 하루 5분 정도 운동하면, 건강한 몸매를 만들 수 있는데요. 뱃살 속에 숨은 복근 찾아주는 운동 5가지를 소개합니다.
뱃살 속에 숨은 복근 찾아주는 운동 5가지
1. 러닝 크런치
똑바로 누운 후, 무릎을 구부립니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 상체를 거의 앉은 상태로까지 일으켜 세우면 되는데요. 발바닥을 앞으로 내딛고, 팔을 휘저으며, 흡사 달리기를 하는 동작과 유사하게 진행합니다. 절제된 움직임으로 다시 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 다리 들어 돌리기
등을 바닥에 대고 똑바로 눕습니다. 다리를 공중으로 들어 올려서 뻗어주세요. 팔은 몸 옆에 두고, 손바닥이 바닥을 향하도록 놓습니다. 그리고 무릎을 모으고, 다리를 왼쪽 방향으로 떨어뜨립니다. 그런 다음 오른쪽 방향으로 떨어뜨린 후, 중앙으로 가져오면 1회가 완료됩니다. 방향을 바꿔가며 1분 동안 반복하세요.
3. 사이드 크런치
바닥에 똑바로 눕고, 무릎을 구부리며 발바닥을 바닥에 붙입니다. 두 팔은 머리 위로 뻗어주세요. 그리고 어깨를 바닥에서 들어 올리며 상체를 비틀면서 팔을 오른쪽 무릎의 바깥 방향으로 뻗어주세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오고, 이번에는 반대 방향으로 운동하면 되는데요. 방향을 바꿔가며 1분 동안 진행합니다.
4. 다리 당기기
바닥에 등을 대고 누운 후, 어깨와 머리, 다리를 공중으로 들어 올립니다. 그리고 오른쪽 다리를 가슴 방향으로 당기면서 양손으로 무릎을 감싸고, 살짝 눌러줍니다. 그런 다음 원위치시키고, 이번에는 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당기는 운동을 반복하면 되는데요. 1분 동안 계속해서 진행하세요.
5. X 트위스트
바닥에 누워서 시작하며, 무릎을 구부리고 다리를 엉덩이 방향으로 당겨줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들어 올립니다. 그런 다음 상체를 일으켜 오른손으로 왼쪽 발끝을 터치하고, 제자리로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 30초 동안 반복 후, 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올리고, 왼손으로 오른쪽 발끝을 터치하는 동작을 30초 진행하세요.
