버티면 무조건 살 빠지는 다이어트 자세 5가지
군살 제거 운동
반복되는 움직임 없이 자세를 유지하며 몸 전체를 자극하는 전신 운동을 통해 신체의 군살을 조금씩 제거하고, 탄력 갖춘 몸매로 거듭날 수 있는데요. 매일 꾸준하게 반복하여 운동하면, 몸의 변화를 눈으로 확인할 수 있습니다. 또한, 군살 제거뿐만 아니라 근육의 힘을 증가시킬 수 있는데요. 버티면 무조건 살 빠지는 다이어트 자세 5가지를 소개합니다.
버티면 무조건 살 빠지는 다이어트 자세 5가지
1. 테이블탑 & 다리 들기
누워서 다리를 엉덩이 넓이만큼 벌린 후, 복근에 힘을 준 상태에서 발바닥과 손바닥을 바닥으로 눌러 몸을 들어 올립니다. 팔은 어깨 아래에 위치하고, 손바닥은 바깥을 향하도록 위치시킵니다. 그리고 몸 전체가 테이블 모양이 되도록 일직선으로 만든 후, 왼쪽 다리를 들어서 앞으로 뻗어줍니다. 그런 다음 자세를 유지하며 최대한 버티세요. 오른쪽 다리로 동일하게 진행합니다. 1분 동안 운동하세요.
2. 팔꿈치 플랭크 & 다리 들기
팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 들어 올립니다. 이때 복근에 힘을 주고 있어야 하며, 발은 펴서 살짝 아래를 가리키도록 합니다. 그런 다음 자세를 유지하며 최대한 버틴 후, 원위치시키고 왼쪽 다리를 들어 올려서 동일하게 반복합니다. 1분 동안 진행합니다.
3. 돌고래
무릎을 꿇고 엎드린 자세로 시작하고, 엉덩이를 들어 올려 자세를 만듭니다. 손가락은 최대한 넓게 벌리고, 팔뚝을 바닥 방향으로 낮춥니다. 팔꿈치와 중지가 구부러짐 없이 일직선을 이루도록 하며, 다리를 최대한 곧게 펴세요. 머리는 팔 사이에 편안하게 둡니다. 자세를 유지하며 최대한 버팁니다. 1분 동안 운동하세요.
4. 힐 브릿지
똑바로 누운 다음 무릎을 구부리고, 다리는 엉덩이 넓이로 벌리며, 발을 꼿꼿이 세웁니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 발꿈치를 이용하여 엉덩이를 들어 올립니다. 자세를 유지하며 둔근을 쥐어짜면 되는데요. 최대한 버티면서 1분 동안 진행합니다.
5. 기마
먼저 어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 상체를 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎을 앞으로 구부린다는 생각 대신에 의자에 앉는다는 생각으로 엉덩이를 바닥으로 낮추면 되는데요. 지면과 수평이 될 때까지 천천히 앉습니다. 그런 다음 자세를 유지하며 1분 동안 버티세요.
