다이어트와 근력 운동을 동시에 하는 자세 5가지
몸매 관리 방법
흐트러짐 없이 자세를 유지하고 버티는 운동을 통해서 신체의 군살을 제거하는 동시에 근육의 힘을 길러 몸매를 탄탄하게 만들 수 있는데요. 매일 꾸준하게 반복하면, 특정 부위에 살이 찌는 것을 예방할 수 있으며, 다이어트 목표에 빠르게 다가갈 수 있습니다. 특히 집에서도 간편하게 따라 할 수 있는데요. 다이어트와 근력 운동을 동시에 하는 자세 5가지를 소개합니다.
다이어트와 근력 운동을 동시에 하는 자세 5가지
1. 보트 자세
바닥에 엉덩이를 대고 앉은 후, 다리는 앞으로 쭉 폅니다. 손은 엉덩이 뒤에 가져다 대고, 버틸 수 있을 만큼 서서히 뒤로 젖혀줍니다. 그런 다음 다리를 바닥에서 뗍니다. 이때 복근에는 힘을 주고 있어야 하며, 두 팔은 허벅지 바깥쪽에 위치시키도록 합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어 올리고, 몸은 넓은 V를 만들고 있어야 합니다. 자세를 유지하며 최대한 버티세요. 자세가 힘들 경우, 무릎을 구부려도 무방하며, 1분 동안 진행합니다.
2. 워리어 자세
정면을 바라보고 똑바로 선 자세에서 시작하며, 다리를 어깨 넓이보다 넓게 벌려줍니다. 그리고 오른쪽 발목을 오른쪽 방향으로 돌린 후, 오른쪽 무릎을 구부려줍니다. 양손을 들어 올려서 어깨 라인을 일자로 만들어 주는데요. 고개도 오른쪽 방향으로 돌리세요. 자세를 유지하며 5회~10회 심호흡하고, 반대 방향으로 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
3. 쟁기 자세
바닥에 똑바로 누워서 시작하며, 다리를 공중으로 들어 올리고, 양손은 바닥을 향해 내려놓습니다. 그리고 무릎을 접으면서 동시에 천천히 머리 뒤로 다리를 넘겨주면 되는데요. 다리가 땅에 닿을 때까지 진행하고, 손으로 허리 부분을 지탱하거나 맞잡아서 바닥에 내려둘 수 있습니다. 그런 다음 발끝을 세운 상태로 자세를 유지하며, 10회 이상 호흡하고 천천히 원래 자세로 돌아오세요. 이러한 동작을 1분 이상 반복합니다.
4. 할로우 자세
바닥에 눕고, 복근에 힘을 주면서 팔과 어깨, 머리, 다리를 공중으로 들어 올려서 최대한 뻗어주면 할로우 동작이 완료되는데요. 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의해야 합니다. 그리고 자세를 유지하면서 10초 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 이러한 과정을 6회 반복하여 1분 동안 운동하세요.
5. 사이드 플랭크
팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 숨을 들이마시면서 몸을 옆으로 틀어서 왼쪽 팔로 몸을 지탱하고 중심을 잡습니다. 오른쪽 팔은 공중으로 뻗어주거나 몸통 옆에 편안하게 두세요. 자세를 유지하며, 최대한 버틴 후, 팔꿈치 플랭크 자세로 천천히 돌아온 후, 반대 방향으로 같은 동작을 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
